劉家榮 2018/03/13 訓練日誌 | Marathon's World

劉家榮台中
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12.0 km | 01:09:04 | 05:44/km

日期: 2018-03-13 19:12 - 總爬升: 222 m - 地點: 台中-彩虹眷村 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 150 - 卡路里: 573 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 20°C - 濕度: 64%

Pace: 05'52" / 06'19" / 09'26" / 09'24" / 05'16" / 09'06" / 06'17" / 05'50" / 04'45" / 05'45" / 05'13" / 05'10" / 04'10" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'52"

(05'52")

05'52" (+01'25")

1000 / 1000

2

06'18"

(12'10")

06'18" (+01'51")

1000 / 2000

3

09'26"

(21'36")

09'26" (+04'59")

1000 / 3000

4

06'35"

(28'11")

06'35" (+02'08")

1000 / 4000

5

05'16"

(33'27")

05'16" (+00'49")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

劉家榮

·

望高寮團練-到監理所折返

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 299.96 km

REEBOK 累積 : 1497.1 km

TCX 上傳 | 6 years ago

·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'52"	00:05'52"
2	06'19"	00:12'11"
3	09'26"	00:21'37"
4	09'24"	00:31'01"
5	05'16"	00:36'17"
6	09'06"	00:45'23"
7	06'17"	00:51'40"
8	05'50"	00:57'30"
9	04'45"	01:02'15"
10	05'45"	01:08'00"
11	05'13"	01:13'13"
12	05'10"	01:18'23"
12.0	03'56"	01:18'26"

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