站姿水平推
30lbs*左右各10*2

站姿滑輪
40lbs*20*4

leg press
120lbs*15*4

Lat pull down
37.5lbs*20*2
50lbs*14*4

Leg extension
45lbs*10、* 12*3


dual series
大腿外側60lbs*20 70lbs*15*2
大腿內側50lbs*20*2 60lbs*15