周良冠 2018/03/24 訓練日誌

周良冠台北市
ID 229

28 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

周良冠

全馬 | 04:12:41 | 05:59/km | 第42馬

2018 香魚42馬拉松

官方成績
日期	2018-03-24
成績	04:12:41
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'35")

00:35'35" (+10'22")

01:08'43" (+15'14")

10 km

(01:08'43")

00:33'08" (+07'55")

15 km

(01:38'49")

00:30'06" (+04'53")

00:58'58" (+05'29")

20 km

(02:07'41")

00:28'52" (+03'39")

25 km

(02:34'33")

00:26'52" (+01'39")

00:53'29"

30 km

(03:01'10")

00:26'37" (+01'24")

35 km

(03:36'41")

00:35'31" (+10'18")

01:00'44" (+07'15")

40 km

(04:01'54")

00:25'13"

Finish

(04:12:41)

日期: 2018-03-24 06:02 - 總爬升: 396 m - 平均心率: 145 - 卡路里: 2422 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 12°C - 濕度: 91% - PM2.5: 良好(25)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'41"

(08'41")

08'41" (+03'52")

1000 / 1000

06'29"

(15'10")

06'29" (+01'40")

1000 / 2000

06'37"

(21'48")

06'37" (+01'48")

1000 / 3000

05'55"

(27'43")

05'55" (+01'06")

1000 / 4000

07'51"

(35'34")

07'51" (+03'02")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 期待

賽後評分: 讚
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 287.37 km

ASICS TARTHERZEAL-WIDE 累積 : 12635.6 km

TCX 上傳 | 6 years ago

蔡美珍, dylan Lee 和其他 4 人說推

留言


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'42"	00:08'42"
2	06'29"	00:15'11"
3	06'37"	00:21'48"
4	05'56"	00:27'44"
5	07'51"	00:35'35"
6	07'18"	00:42'53"
7	07'07"	00:50'00"
8	06'47"	00:56'47"
9	06'15"	01:03'02"
10	05'41"	01:08'43"
11	05'55"	01:14'38"
12	08'05"	01:22'43"
13	05'39"	01:28'22"
14	05'23"	01:33'45"
15	05'04"	01:38'49"
16	07'18"	01:46'07"
17	04'55"	01:51'02"
18	05'26"	01:56'28"
19	06'11"	02:02'39"
20	05'02"	02:07'41"
21	05'25"	02:13'06"
22	06'02"	02:19'08"
23	04'53"	02:24'01"
24	04'54"	02:28'55"
25	05'38"	02:34'33"
26	06'00"	02:40'33"
27	04'50"	02:45'23"
28	05'38"	02:51'01"
29	05'10"	02:56'11"
30	04'59"	03:01'10"
31	05'48"	03:06'58"
32	07'17"	03:14'15"
33	05'23"	03:19'38"
34	16'56"	03:36'34"
35	00'07"	03:36'41"
36	12'55"	03:49'36"
37	00'01"	03:49'37"
38	09'02"	03:58'39"
39	00'01"	03:58'40"
40	03'14"	04:01'54"
41	05'36"	04:07'30"
41.9	05'32"	04:12'41"