蔡志榮 2018/03/18 訓練日誌 | Marathon's World

蔡志榮台東
ID 314019

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全馬 | 04:56:58 | 07:02/km | 第35馬

2018 新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2018-03-18
成績	04:56:58
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:02/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'15")

00:31'15"

01:04'11"

10 km

(01:04'11")

00:32'56" (+01'41")

15 km

(01:35'31")

00:31'20" (+00'05")

01:06'01" (+01'50")

20 km

(02:10'12")

00:34'41" (+03'26")

25 km

(02:46'42")

00:36'30" (+05'15")

01:16'27" (+12'16")

30 km

(03:26'39")

00:39'57" (+08'42")

35 km

(04:06'59")

00:40'20" (+09'05")

01:17'04" (+12'53")

40 km

(04:43'43")

00:36'44" (+05'29")

Finish

(04:56:58)

日期: 2018-03-18 06:32 - 平均心率: 145 - 卡路里: 2335 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 19°C - 濕度: 97% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04:53'58"

(04:53'58")

06'59"

42064 / 42064

2

02'59"

(04:56'58")

16'11" (+09'12")

184 / 42249

台東

蔡志榮

·

台東

蔡志榮

·

賽前宣言: 一起努力

賽後評分: 補給品大缺……爛
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 168.26 km

母子鱷魚 Y拖鞋累積 : 808.2 km

TCX 上傳 | 6 years ago

楊國欽, 胡淑琍和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'36"	00:09'36"
2	03'33"	00:13'09"
3	06'09"	00:19'18"
4	05'58"	00:25'16"
5	05'59"	00:31'15"
6	06'11"	00:37'26"
7	07'44"	00:45'10"
8	05'39"	00:50'49"
9	05'49"	00:56'38"
10	07'33"	01:04'11"
11	06'04"	01:10'15"
12	06'35"	01:16'50"
13	06'29"	01:23'19"
14	06'07"	01:29'26"
15	06'05"	01:35'31"
16	06'56"	01:42'27"
17	06'00"	01:48'27"
18	06'58"	01:55'25"
19	06'27"	02:01'52"
20	08'20"	02:10'12"
21	06'02"	02:16'14"
22	06'45"	02:22'59"
23	07'03"	02:30'02"
24	07'31"	02:37'33"
25	09'09"	02:46'42"
26	06'59"	02:53'41"
27	07'26"	03:01'07"
28	07'56"	03:09'03"
29	07'04"	03:16'07"
30	10'32"	03:26'39"
31	06'58"	03:33'37"
32	07'46"	03:41'23"
33	09'09"	03:50'32"
34	07'46"	03:58'18"
35	08'41"	04:06'59"
36	05'52"	04:12'51"
37	07'21"	04:20'12"
38	08'22"	04:28'34"
39	06'40"	04:35'14"
40	08'29"	04:43'43"
41	16'14"	04:59'57"
42	02'01"	05:01'58"
42.2	19'24"	05:06'48"

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成績 : 01:07:05

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