胡忠延 2018/03/24 訓練日誌

胡忠延台中
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胡忠延

全馬 | 04:54:51 | 06:59/km | 第26馬

2018 香魚42馬拉松

官方成績
日期	2018-03-24
成績	04:54:51
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'56")

00:27'56"

00:56'52"

10 km

(00:56'52")

00:28'56" (+01'00")

15 km

(01:25'28")

00:28'36" (+00'40")

00:58'35" (+01'43")

20 km

(01:55'27")

00:29'59" (+02'03")

25 km

(02:27'51")

00:32'24" (+04'28")

01:09'32" (+12'40")

30 km

(03:04'59")

00:37'08" (+09'12")

35 km

(03:48'04")

00:43'05" (+15'09")

01:29'50" (+32'58")

40 km

(04:34'49")

00:46'45" (+18'49")

Finish

(04:54:51)

日期: 2018-03-24 06:01 - 總爬升: 1022 m - 平均心率: 158 - 卡路里: 2857 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 12°C - 濕度: 91% - PM2.5: 良好(25)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'48"

(05'48")

05'48" (+00'33")

1000 / 1000

05'15"

(11'04")

05'15"

1000 / 2000

05'36"

(16'40")

05'36" (+00'21")

1000 / 3000

05'27"

(22'08")

05'27" (+00'12")

1000 / 4000

05'47"

(27'55")

05'47" (+00'32")

1000 / 5000

展開計圈分析

香魚馬拉松限時8小時，主辦人邵老師叫跑者慢慢跑，我還以爲很輕鬆，沒想到事情不是如我所願，上上下下，總爬升1022m，徹底蹂躪我的小腿，果然在34K輪流抽筋，只好回想邵老師說的，告訴大家好好玩，開啟步兵模式到終點。

賽前宣言: 期待的賽事

賽後評分: 小而美的賽事，賽道有點硬！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 208.28 km

Y拖三代紫色累積 : 741.7 km

TCX 上傳 | 6 years ago

胡合桔, dylan Lee 和其他 13 人說推

留言

觀看另 2 則留言

仲濟光恭喜漂亮完賽～

2018-03-25 10:00 ·

1 個人推

林榮平恭維順便完賽

2018-03-25 18:30 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'49"	00:05'49"
2	05'15"	00:11'04"
3	05'36"	00:16'40"
4	05'28"	00:22'08"
5	05'48"	00:27'56"
6	05'30"	00:33'26"
7	06'11"	00:39'37"
8	05'55"	00:45'32"
9	06'02"	00:51'34"
10	05'18"	00:56'52"
11	05'35"	01:02'27"
12	05'56"	01:08'23"
13	05'42"	01:14'05"
14	05'42"	01:19'47"
15	05'41"	01:25'28"
16	06'24"	01:31'52"
17	05'33"	01:37'25"
18	06'37"	01:44'02"
19	05'32"	01:49'34"
20	05'53"	01:55'27"
21	06'03"	02:01'30"
22	07'17"	02:08'47"
23	05'38"	02:14'25"
24	05'59"	02:20'24"
25	07'27"	02:27'51"
26	08'48"	02:36'39"
27	06'36"	02:43'15"
28	07'23"	02:50'38"
29	06'46"	02:57'24"
30	07'35"	03:04'59"
31	07'49"	03:12'48"
32	09'46"	03:22'34"
33	09'20"	03:31'54"
34	08'16"	03:40'10"
35	07'54"	03:48'04"
36	09'27"	03:57'31"
37	08'44"	04:06'15"
38	10'33"	04:16'48"
39	07'57"	04:24'45"
40	10'04"	04:34'49"
41	09'46"	04:44'35"
42	08'51"	04:53'26"
42.2	06'16"	04:54'51"