嫩腳楹 2018/03/24 訓練日誌

嫩腳楹彰化
ID 10523

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嫩腳楹

恭喜破PB

全馬 | 06:15:00 | 08:53/km | 第2馬

2018 車城福安宮馬拉松

官方成績
日期	2018-03-24
成績	06:15:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'31")

00:36'31" (+00'05")

01:12'57"

10 km

(01:12'57")

00:36'26"

15 km

(01:50'05")

00:37'08" (+00'42")

01:16'50" (+03'53")

20 km

(02:29'47")

00:39'42" (+03'16")

25 km

(03:13'16")

00:43'29" (+07'03")

01:37'32" (+24'35")

30 km

(04:07'19")

00:54'03" (+17'37")

35 km

(05:01'58")

00:54'39" (+18'13")

01:42'21" (+29'24")

40 km

(05:49'40")

00:47'42" (+11'16")

Finish

(06:15:00)

日期: 2018-03-24 06:00 - 總爬升: 196 m - 平均心率: 122 - 卡路里: 2303 Cal - 總步數: 69366 - 平均步頻: 180 - 平均步幅: 61 cm - 溫度: 21°C - 濕度: 58% - PM2.5: 良好(18)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

08'22"

(08'22")

08'18" (+01'24")

1006 / 1006

164 / 73

06'55"

(15'17")

06'54"

1000 / 2006

167 / 86

07'06"

(22'23")

07'04" (+00'10")

1004 / 3010

167 / 84

07'16"

(29'39")

07'12" (+00'18")

1008 / 4019

169 / 82

07'01"

(36'40")

06'59" (+00'05")

1002 / 5022

168 / 84

展開計圈分析

07'00"

(43'40")

06'59" (+00'05")

1001 / 6023

167 / 85

07'00"

(50'40")

06'57" (+00'03")

1006 / 7030

167 / 85

08'20"

(59'00")

08'16" (+01'22")

1007 / 8037

163 / 73

07'05"

(01:06'05")

07'03" (+00'09")

1002 / 9040

169 / 83

07'13"

(01:13'18")

07'10" (+00'16")

1004 / 10045

168 / 82

08'42"

(01:22'00")

08'36" (+01'42")

1010 / 11055

166 / 69

07'04"

(01:29'04")

07'03" (+00'09")

1001 / 12056

169 / 83

07'06"

(01:36'10")

07'03" (+00'09")

1005 / 13062

169 / 83

07'03"

(01:43'13")

07'01" (+00'07")

1004 / 14066

169 / 84

07'29"

(01:50'42")

07'28" (+00'34")

1002 / 15068

169 / 78

06'55"

(01:57'37")

06'54"

1001 / 16070

172 / 83

07'08"

(02:04'45")

07'06" (+00'12")

1003 / 17074

171 / 82

07'16"

(02:12'01")

07'13" (+00'19")

1006 / 18080

172 / 80

11'14"

(02:23'15")

11'11" (+04'17")

1004 / 19084

159 / 56

07'29"

(02:30'44")

07'25" (+00'31")

1007 / 20092

170 / 78

07'37"

(02:38'21")

07'33" (+00'39")

1007 / 21099

171 / 77

09'11"

(02:47'32")

09'08" (+02'14")

1003 / 22103

184 / 59

09'19"

(02:56'51")

09'17" (+02'23")

1002 / 23106

152 / 70

07'33"

(03:04'24")

07'30" (+00'36")

1004 / 24111

173 / 76

11'55"

(03:16'19")

11'49" (+04'55")

1007 / 25118

193 / 43

08'00"

(03:24'19")

07'57" (+01'03")

1005 / 26124

177 / 70

10'28"

(03:34'47")

10'22" (+03'28")

1008 / 27132

198 / 48

11'38"

(03:46'25")

11'37" (+04'43")

1000 / 28133

210 / 40

11'20"

(03:57'45")

11'14" (+04'20")

1008 / 29141

200 / 44

11'42"

(04:09'27")

11'36" (+04'42")

1008 / 30150

182 / 47

09'41"

(04:19'08")

09'35" (+02'41")

1008 / 31158

202 / 51

11'58"

(04:31'06")

11'53" (+04'59")

1006 / 32165

187 / 44

14'20"

(04:45'26")

14'18" (+07'24")

1001 / 33166

202 / 34

09'30"

(04:54'56")

09'24" (+02'30")

1008 / 34175

193 / 55

09'30"

(05:04'26")

09'29" (+02'35")

1000 / 35176

200 / 52

09'22"

(05:13'48")

09'20" (+02'26")

1002 / 36179

170 / 62

07'48"

(05:21'36")

07'45" (+00'51")

1004 / 37183

178 / 72

09'00"

(05:30'36")

08'56" (+02'02")

1007 / 38190

194 / 57

12'35"

(05:43'11")

12'31" (+05'37")

1005 / 39196

200 / 39

10'05"

(05:53'16")

09'59" (+03'05")

1010 / 40206

202 / 49

10'40"

(06:03'56")

10'37" (+03'43")

1004 / 41210

203 / 46

08'10"

(06:12'06")

08'05" (+01'11")

1008 / 42219

190 / 64

賽後評分: 路線攻山頭~~~有操到
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 118.12 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

ChiangYu🆕♾, 梁澤鈞和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'17"	00:08'17"
2	06'55"	00:15'12"
3	07'06"	00:22'18"
4	07'08"	00:29'26"
5	07'05"	00:36'31"
6	07'00"	00:43'31"
7	06'56"	00:50'27"
8	08'12"	00:58'39"
9	07'05"	01:05'44"
10	07'13"	01:12'57"
11	08'34"	01:21'31"
12	07'04"	01:28'35"
13	07'06"	01:35'41"
14	07'05"	01:42'46"
15	07'19"	01:50'05"
16	06'55"	01:57'00"
17	07'08"	02:04'08"
18	07'12"	02:11'20"
19	11'02"	02:22'22"
20	07'25"	02:29'47"
21	07'35"	02:37'22"
22	09'12"	02:46'34"
23	09'12"	02:55'46"
24	07'37"	03:03'23"
25	09'53"	03:13'16"
26	09'47"	03:23'03"
27	09'06"	03:32'09"
28	12'24"	03:44'33"
29	11'28"	03:56'01"
30	11'18"	04:07'19"
31	10'11"	04:17'30"
32	10'30"	04:28'00"
33	13'00"	04:41'00"
34	11'52"	04:52'52"
35	09'06"	05:01'58"
36	07'37"	05:09'35"
37	09'50"	05:19'25"
38	08'50"	05:28'15"
39	10'40"	05:38'55"
40	10'45"	05:49'40"
41	11'00"	06:00'40"
42	08'13"	06:08'53"
43	14'35"	06:23'28"
42.6	00'-59"	06:23'49"