蘇昭如 2018/03/24 訓練日誌 | Marathon's World

蘇昭如台北市
ID 164407

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22.2 km | 03:04:25 | 08:18/km | 第37半馬

2018 車城福安宮馬拉松

官方成績
日期	2018-03-24
成績	03:04:25
總名次	365 / 548
分組名次	23 / 41
平均速度	08:18/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'35")

00:35'35"

01:15'33"

10 km

(01:15'33")

00:39'58" (+04'23")

15 km

(02:01'07")

00:45'34" (+09'59")

01:34'16" (+18'43")

20 km

(02:49'49")

00:48'42" (+13'07")

Finish

(03:04:25)

日期: 2018-03-24 06:00 - 地點: 屏東車城 - 天氣: 陰轉晴 - 平均心率: 153 - 卡路里: 1199 Cal - 平均步頻: 154 - 溫度: 21°C - 濕度: 58% - PM2.5: 良好(18)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'07"

(07'07")

07'07" (+00'33")

1000 / 1000

2

06'34"

(13'42")

06'34"

1000 / 2000

3

06'45"

(20'27")

06'45" (+00'11")

1000 / 3000

4

07'44"

(28'12")

07'44" (+01'10")

1000 / 4000

5

07'22"

(35'34")

07'22" (+00'48")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 風景美補給佳天氣宜人。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~127	65~79%
2:M馬拉松配速區	127~143	79~89%
3:T乳酸耐力區	143~148	89~92%
4:A無氧耐力區	148~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~161	97.5~100%
最大心率為161 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 55.89 km

TCX 上傳 | 6 years ago

梁澤鈞和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'07"	00:07'07"
2	06'35"	00:13'42"
3	06'45"	00:20'27"
4	07'45"	00:28'12"
5	07'23"	00:35'35"
6	07'13"	00:42'48"
7	08'04"	00:50'52"
8	07'58"	00:58'50"
9	07'53"	01:06'43"
10	08'50"	01:15'33"
11	09'43"	01:25'16"
12	08'17"	01:33'33"
13	08'32"	01:42'05"
14	08'44"	01:50'49"
15	10'18"	02:01'07"
16	09'23"	02:10'30"
17	09'29"	02:19'59"
18	09'43"	02:29'42"
19	10'22"	02:40'04"
20	09'45"	02:49'49"
21	09'10"	02:58'59"
21.8	06'55"	03:04'30"

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