Ryan Jiang 2018/04/11 訓練日誌 | Marathon's World

Ryan Jiang 台北市
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1.1 km | 00:14:35 | 12:54/km

日期: 2018-04-11 06:46 - 平均心率: 152 - 卡路里: 59 Cal - 平均步頻: 144 - 溫度: 22°C - 濕度: 73% - PM2.5: 良好(11)

Pace: 13'37" / 07'26" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

00'29"

(00'29")

10'20" (+02'55")

48 / 48

2

01'00"

(01'30")

19'08" (+11'43")

52 / 100

3

00'26"

(01'56")

09'41" (+02'16")

45 / 145

4

01'30"

(03'27")

27'11" (+19'46")

55 / 201

5

00'25"

(03'52")

09'01" (+01'36")

46 / 248

展開計圈分析

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Ryan Jiang

·

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Ryan Jiang

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階梯訓練
1.單階上, 慢走下來同時休息, 間隔90秒, 3組
伏地挺身10下
2.雙階上, 慢走下來同時休息, 間隔90秒, 3組
伏地挺身10下
3.慢跑緩和+收操

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 126.43 km

Brooks RacerST 累積 : 1065.2 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Judy , Rarry Lin 和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	13'37"	00:13'37"
1.1	07'15"	00:14'35"

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