13.1 km | 01:13:25 | 05:35/km日期: 2018-04-11 05:54 - 總爬升: 228 m - 平均心率: 135 - 卡路里: 629 Cal - 總步數: 14040 - 平均步頻: 191 - 平均步幅: 93 cm - 溫度: 20°C - PM2.5: 普通(39)
Pace: 05'01" / 05'22" / 05'46" / 05'33" / 05'45" / 05'53" / 05'52" / 05'43" / 05'53" / 05'40" / 05'14" / 05'15" / 04'48" / 11'54" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
1 | | 05'02" (+00'04") | 1009 / 1009 | 193 / 102 |
2 | | 05'18" (+00'20") | 1000 / 2009 | 194 / 96 |
3 | | 05'46" (+00'48") | 1010 / 3020 | 193 / 89 |
4 | | 05'38" (+00'40") | 1000 / 4020 | 193 / 91 |
5 | | 05'46" (+00'48") | 1011 / 5031 | 192 / 90 |
6 | | 05'48" (+00'50") | 1006 / 6038 | 191 / 89 |
7 | | 05'48" (+00'50") | 1008 / 7046 | 191 / 89 |
8 | | 05'41" (+00'43") | 1003 / 8050 | 189 / 92 |
9 | | 05'52" (+00'54") | 1004 / 9055 | 189 / 89 |
10 | | 05'34" (+00'36") | 1003 / 10058 | 188 / 95 |
11 | | 05'31" (+00'33") | 1008 / 11067 | 188 / 95 |
12 | | 05'14" (+00'16") | 1008 / 12076 | 190 / 100 |
13 | | 04'58" | 1006 / 13083 | 189 / 106 |
14 | | 06'17" (+01'19") | 143 / 13226 | 191 / 83 |
桃園呂理用
![](https://s3-ap-northeast-1.amazonaws.com/itraveltech-tokyo/Marathon/record_photo/321526/2018/ori_5acd620905028.jpg)
大家早安!
桃園今天天氣:陰天。氣溫在20~30度之間。週五又有鋒面經過,要轉為雨天,氣溫略降,影響4天。一早還是涼爽,適合跑步運動。
~~E,M,配速區ㄨ13K~~
今天不練速度,只練步頻,累積肌耐力,增加腿力及練心。
開跑後將步頻定在192,放輕鬆跑,也不要求跑姿,隨意跑,跑完1K時間:5分05秒。進入第2K,將步幅縮小些,步頻維持192,慢慢減速,畢竟昨天的風火輪己歸還哪咤,今天就沒風火輪可採,速度在E,配速區悠閒的跑著,好久都沒這樣輕鬆自如的跑,好愜意啊!
跑到第12K時有稍加快步頻,進入13K稍為衝一下,作為今日練跑完美結束。
今日練跑只練步頻,平均步頻:191。平均心率:135。
大家週二快樂!