6.1 km | 00:33:16 | 05:25/km日期: 2018-04-12 06:08 - 平均心率: 142 - 卡路里: 331 Cal - 總步數: 6298 - 平均步頻: 189 - 平均步幅: 97 cm - 溫度: 23°C - 濕度: 89% - PM2.5: 良好(33)
Pace: 04'59" / 05'39" / 05'10" / 05'21" / 05'06" / 05'33" / 11'11" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 04'58" | 1005 / 1005 | 194 / 103 |
| 2 | | 05'43" (+00'45") | 1004 / 2009 | 174 / 100 |
| 3 | | 05'06" (+00'08") | 1000 / 3010 | 194 / 100 |
| 4 | | 05'23" (+00'25") | 1005 / 4016 | 190 / 97 |
| 5 | | 05'28" (+00'30") | 1001 / 5017 | 193 / 94 |
| 6 | | 05'33" (+00'35") | 984 / 6001 | 190 / 94 |
| 7 | | 07'02" (+02'04") | 146 / 6148 | 185 / 76 |
桃園呂理用
大家早安!
桃園今天天氣:陰天。氣溫在21~30度之間，偏熱。不過一大早還是涼爽，選在一大早晨跑，比較舒適哦!
~~E,M,配速區ㄨ6K~~
今天開始減量減速跑囉!再3天就要海風馬拉松了，首度挑戰一生中的初半馬，真担心跑不完呢!
今天除了第1K，3K稍快外，其餘4K都慢跑，一樣只注意步頻，縮小步幅，保持步頻在190左右。讓双腳不要太累，有跑就好。
據氣象預報:星期天會下雨。從來沒在雨中跑步過，這下該如何跑呢?
考慮棄賽嗎?但今年最後一次在高男組(60~69歲)競賽了，明年滿70歲，報名會被編在高齡組了，今年的賽事跑完後，也許該考慮從競速跑者退休，開始跑超慢跑7~8分速，真正為健康而跑!
來MW自主訓練一年，除了速度神速進步外，為了競速，從飲食控制，配合每月200~300K的跑量，塑身減肥，從66.5Kg~58.5Kg成功塑身減少8公斤，近三個月都維持這樣的身材。每天過著健康快樂，跑步即生活，生活即跑步的日子。
大家週四健康快樂!
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