11.3 km | 01:14:43 | 06:36/km日期: 2018-04-14 09:02 - 總爬升: 114 m - 地點: 東豐自行車綠廊 - 天氣: 晴 - 平均心率: 150 - 卡路里: 699 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 29°C - 濕度: 74% - PM2.5: 良好(23)
Pace: 06'37" / 06'39" / 07'22" / 06'29" / 09'52" / 06'28" / 06'55" / 06'45" / 06'43" / 06'31" / 06'44" / 06'43" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'38" (+00'17") | 2000 / 2000 |
| 2 | | 06'32" (+00'11") | 2000 / 4000 |
| 3 | | 06'21" | 2000 / 6000 |
| 4 | | 06'50" (+00'29") | 2000 / 8000 |
| 5 | | 06'36" (+00'15") | 2000 / 10000 |
| 6 | | 06'44" (+00'23") | 1298 / 11298 |
明天有全馬賽事，但是最近的跑量太低了，今天出來慢速跑一下補里程數，明天應該保五吃喝玩樂馬就好了！
今天也遇到建成大哥，好久不見格外親切。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 125~152 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 152~171 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 171~177 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 177~188 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 188~193 | 97.5~100% |
| 最大心率為193 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 :
300.15 km 
Asics T5G1Q-1101(練習用) 累積 :
737.9 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'37" | 00:06'37" |
| 2 | 06'39" | 00:13'16" |
| 3 | 07'22" | 00:20'38" |
| 4 | 06'29" | 00:27'07" |
| 5 | 09'52" | 00:36'59" |
| 6 | 06'28" | 00:43'27" |
| 7 | 06'55" | 00:50'22" |
| 8 | 06'45" | 00:57'07" |
| 9 | 06'43" | 01:03'50" |
| 10 | 06'31" | 01:10'21" |
| 11 | 06'44" | 01:17'05" |
| 11.3 | 06'44" | 01:19'06" |
留言 
