Sunny 2018/04/15 訓練日誌

Sunny 新北市
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Sunny

半馬 | 01:43:16 | 04:53/km | 第22半馬

2018 TAISHIN WOMEN RUN TPE

官方成績
日期	2018-04-15
成績	01:43:16
總名次	20 / 6069
分組名次	- / -
平均速度	04:53/km

官方證書

Sunny

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'06")

00:23'06"

00:47'22"

10 km

(00:47'22")

00:24'16" (+01'10")

15 km

(01:11'51")

00:24'29" (+01'23")

00:48'45" (+01'23")

20 km

(01:36'07")

00:24'16" (+01'10")

Finish

(01:43:16)

日期: 2018-04-15 05:30 - 總爬升: 451 m - 地點: 台北市政府→大佳河濱公園 - 天氣: 下雨 - 平均心率: 136 - 卡路里: 1162 Cal - 總步數: 20912 - 平均步頻: 202 - 平均步幅: 102 cm - 溫度: 19°C - 濕度: 84% - PM2.5: 良好(5)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'17"

(04'17")

04'15"

1007 / 1007

200 / 117

04'28"

(08'45")

04'28" (+00'13")

1000 / 2007

197 / 113

04'44"

(13'29")

04'41" (+00'26")

1007 / 3015

200 / 106

04'31"

(18'00")

04'30" (+00'15")

1000 / 4015

197 / 111

05'07"

(23'07")

05'05" (+00'50")

1004 / 5020

197 / 99

展開計圈分析

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星期日
又破PB了！距離21.23km，均速：4:52/km。毛毛雨下了又停，可惜沒繼續下幫我降溫，不然成績會更好！
今天GPS亂飄有誤差！廁所太少，排很久，熱身時間不夠。

賽後評分: 沒有餐點，只有十穀粥和餅干。廁所太少，排很久。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~201	97.5~100%
最大心率為201 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 263.36 km

Brooks Pure Flow 6 累積 : 2098.5 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

南投鳳梨職人所-夏坤, Puffy 和其他 51 人說推

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林美如仍然是高強的跑者

2018-04-16 14:15 ·

1 個人推

Sunny 謝謝美如姐！運動愉快！

2018-04-16 17:46 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'16"	00:04'16"
2	04'28"	00:08'44"
3	04'41"	00:13'25"
4	04'34"	00:17'59"
5	05'07"	00:23'06"
6	04'48"	00:27'54"
7	04'52"	00:32'46"
8	04'56"	00:37'42"
9	04'47"	00:42'29"
10	04'53"	00:47'22"
11	04'57"	00:52'19"
12	04'57"	00:57'16"
13	04'56"	01:02'12"
14	04'50"	01:07'02"
15	04'49"	01:11'51"
16	05'00"	01:16'51"
17	04'45"	01:21'36"
18	04'51"	01:26'27"
19	04'47"	01:31'14"
20	04'53"	01:36'07"
21	04'44"	01:40'51"
21.5	04'41"	01:43'17"