恭喜完成了第 110 馬
全馬 | 03:56:57 | 05:36/km | 第110馬| 官方成績 |
| 日期 | 2018-04-15 |
| 成績 | 03:56:57 |
| 總名次 | 144 / 1141 |
| 分組名次 | 30 / 214 |
| 平均速度 | 05:36/km |
| 里程 / 累計時間 | 每 5 km (差異) | 每 10 km (差異) |
| 00:28'33" (+01'34") | 00:55'32" (+00'51") |
| 00:26'59" |
| 00:27'14" (+00'15") | 00:54'41" |
| 00:27'27" (+00'28") |
| 00:27'51" (+00'52") | 00:55'28" (+00'47") |
| 00:27'37" (+00'38") |
| 00:27'27" (+00'28") | 00:55'48" (+01'07") |
| 00:28'21" (+01'22") |
|
日期: 2018-04-15 06:00 - 總爬升: 237 m - 平均心率: 163 - 卡路里: 2417 Cal - 總步數: 45520 - 平均步頻: 191 - 平均步幅: 93 cm - 溫度: 23°C - 濕度: 87% - PM2.5: 良好(18)
今天終於又破4了^^
感想後續再一一補齊!!
--------------------------------------------
在深夜被一場大雨給吵醒，
時間來到4點><
但還是再給他繼續睡下去^^
今天的天氣有夠意思，
還以為要準備整場的落湯雞了，
今天的狀況還不錯，
打算就平平的跑，也不求快，
心中突然有個畫面出現，
就是要破4的話，
前10K、10K->60分鐘、60分鐘
後10K、10K->55分鐘、55分鐘
最後2K->10分鐘
結果今天就順順的跑下去，
直到38K處，有位大哥說，
只要不要爆掉，就可以破4了，
看了一下時間，或許我今天真的可以喔，
進終點時間，終於又來到4小時前了，
也把今年夏天作一個完美的END，
接下來就是自己訓練了，
9或10月份才有再踏進馬場了^^
賽前宣言:
賽後評分: 陰天，不錯的天氣。
交管讚!!補給可!!!
給 4 星 
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 130~158 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 158~178 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 178~184 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 184~195 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 195~200 | 97.5~100% |
| 最大心率為200 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 : 170.05 km
MW Watch 上傳 | 6 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'00" | 00:06'00" |
| 2 | 05'38" | 00:11'38" |
| 3 | 05'32" | 00:17'10" |
| 4 | 05'53" | 00:23'03" |
| 5 | 05'30" | 00:28'33" |
| 6 | 05'08" | 00:33'41" |
| 7 | 05'09" | 00:38'50" |
| 8 | 05'35" | 00:44'25" |
| 9 | 05'15" | 00:49'40" |
| 10 | 05'52" | 00:55'32" |
| 11 | 05'06" | 01:00'38" |
| 12 | 05'34" | 01:06'12" |
| 13 | 05'09" | 01:11'21" |
| 14 | 05'39" | 01:17'00" |
| 15 | 05'46" | 01:22'46" |
| 16 | 05'15" | 01:28'01" |
| 17 | 05'43" | 01:33'44" |
| 18 | 05'18" | 01:39'02" |
| 19 | 05'30" | 01:44'32" |
| 20 | 05'41" | 01:50'13" |
| 21 | 05'40" | 01:55'53" |
| 22 | 05'27" | 02:01'20" |
| 23 | 06'06" | 02:07'26" |
| 24 | 05'26" | 02:12'52" |
| 25 | 05'12" | 02:18'04" |
| 26 | 05'30" | 02:23'34" |
| 27 | 05'25" | 02:28'59" |
| 28 | 05'45" | 02:34'44" |
| 29 | 05'07" | 02:39'51" |
| 30 | 05'50" | 02:45'41" |
| 31 | 08'41" | 02:54'22" |
| 32 | 02'24" | 02:56'46" |
| 33 | 05'47" | 03:02'33" |
| 34 | 05'15" | 03:07'48" |
| 35 | 05'20" | 03:13'08" |
| 36 | 06'01" | 03:19'09" |
| 37 | 05'21" | 03:24'30" |
| 38 | 05'22" | 03:29'52" |
| 39 | 05'58" | 03:35'50" |
| 40 | 05'39" | 03:41'29" |
| 41 | 05'59" | 03:47'28" |
| 42 | 05'50" | 03:53'18" |
| 42.6 | 07'09" | 03:57'17" |
留言 
