李赫 2018/04/15 訓練日誌 | Marathon's World

李赫嘉義
ID 242824

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全馬 | 03:59:22 | 05:40/km | 第25馬

2018 葫蘆墩全國馬拉松

官方成績
日期	2018-04-15
成績	03:59:22
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'11")

00:27'11" (+01'15")

00:54'05"

10 km

(00:54'05")

00:26'54" (+00'58")

15 km

(01:22'49")

00:28'44" (+02'48")

00:54'40" (+00'35")

20 km

(01:48'45")

00:25'56"

25 km

(02:16'27")

00:27'42" (+01'46")

00:55'43" (+01'38")

30 km

(02:44'28")

00:28'01" (+02'05")

35 km

(03:13'41")

00:29'13" (+03'17")

00:58'49" (+04'44")

40 km

(03:43'17")

00:29'36" (+03'40")

Finish

(03:59:22)

日期: 2018-04-15 06:00 - 總爬升: 269 m - 平均心率: 146 - 卡路里: 2499 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 23°C - 濕度: 87% - PM2.5: 良好(18)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

27'11"

(27'11")

05'26" (+00'15")

5000 / 5000

2

26'54"

(54'05")

05'22" (+00'11")

5000 / 10000

3

28'44"

(01:22'50")

05'44" (+00'33")

5000 / 15000

4

25'55"

(01:48'45")

05'11"

5000 / 20000

5

27'41"

(02:16'27")

05'32" (+00'21")

5000 / 25000

展開計圈分析

賽前宣言: 跑唄

賽後評分: 配速sub4列車，準時進站
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 270.89 km

TCX 2.0 上傳 | 6 years ago

李崧豪, 張同心和其他 23 人說推

·

觀看另 3 則留言

張同心恭喜完賽！

2018-04-17 20:26 ·

1 個人推

李崧豪恭喜完賽

2018-04-18 23:29 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'46"	00:05'46"
2	05'28"	00:11'14"
3	05'27"	00:16'41"
4	05'17"	00:21'58"
5	05'13"	00:27'11"
6	05'16"	00:32'27"
7	05'19"	00:37'46"
8	05'21"	00:43'07"
9	05'25"	00:48'32"
10	05'33"	00:54'05"
11	05'19"	00:59'24"
12	05'28"	01:04'52"
13	05'17"	01:10'09"
14	05'15"	01:15'24"
15	07'25"	01:22'49"
16	05'05"	01:27'54"
17	05'13"	01:33'07"
18	05'05"	01:38'12"
19	05'12"	01:43'24"
20	05'21"	01:48'45"
21	05'31"	01:54'16"
22	05'32"	01:59'48"
23	05'43"	02:05'31"
24	05'24"	02:10'55"
25	05'32"	02:16'27"
26	05'42"	02:22'09"
27	05'44"	02:27'53"
28	05'34"	02:33'27"
29	05'12"	02:38'39"
30	05'49"	02:44'28"
31	09'06"	02:53'34"
32	02'29"	02:56'03"
33	06'19"	03:02'22"
34	05'31"	03:07'53"
35	05'48"	03:13'41"
36	05'58"	03:19'39"
37	05'44"	03:25'23"
38	05'55"	03:31'18"
39	06'17"	03:37'35"
40	05'42"	03:43'17"
41	06'16"	03:49'33"
42	05'51"	03:55'24"
42.7	05'56"	03:59'23"

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