周昇廉 2018/04/21 訓練日誌

周昇廉台北市
ID 301259

49 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

周昇廉

半馬 | 01:37:27 | 04:37/km | 第14半馬

2018 Elle Run With Style

官方成績
日期	2018-04-21
成績	01:37:27
總名次	14 / 2029
分組名次	14 / 1079
平均速度	04:37/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'56")

00:20'56"

00:43'20"

10 km

(00:43'20")

00:22'24" (+01'28")

15 km

(01:06'48")

00:23'28" (+02'32")

00:48'00" (+04'40")

20 km

(01:31'20")

00:24'32" (+03'36")

Finish

(01:37:27)

日期: 2018-04-21 06:30 - 平均心率: 168 - 卡路里: 1310 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 23°C - 濕度: 68% - PM2.5: 良好(7)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'09"

(04'09")

04'09" (+00'02")

1000 / 1000

04'07"

(08'16")

04'07"

1000 / 2000

04'10"

(12'26")

04'10" (+00'03")

1000 / 3000

04'10"

(16'37")

04'10" (+00'03")

1000 / 4000

04'18"

(20'55")

04'18" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

台北市

周昇廉

留言

用勾勾套裝，想說可以開啟特殊技能，結果開錯技能，加速就會肚子痛，只好改練變速跑
#先求帥再求快
#開錯技能

賽前宣言: 又是一場LSD

賽後評分: 還好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 147.12 km

Nike Free RN Motion Flyknit 2017 累積 : 429.0 km

TCX 上傳 | 6 years ago

鄭彥邦, 陳瀛裕和其他 7 人說推

留言

鎖螺絲恭喜完賽！

2018-04-21 12:04 ·

1 個人推

周昇廉謝謝

2018-04-21 12:43 ·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'09"	00:04'09"
2	04'08"	00:08'17"
3	04'10"	00:12'27"
4	04'10"	00:16'37"
5	04'19"	00:20'56"
6	04'12"	00:25'08"
7	04'20"	00:29'28"
8	04'48"	00:34'16"
9	04'39"	00:38'55"
10	04'25"	00:43'20"
11	04'25"	00:47'45"
12	04'29"	00:52'14"
13	05'05"	00:57'19"
14	04'26"	01:01'45"
15	05'03"	01:06'48"
16	05'04"	01:11'52"
17	04'51"	01:16'43"
18	04'34"	01:21'17"
19	05'12"	01:26'29"
20	04'51"	01:31'20"
21	04'34"	01:35'54"
21.4	03'55"	01:37'28"