梁益銓 2012/10/24 訓練日誌 | Marathon's World

梁益銓新北市
ID 1312

147 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

9.6 km | 00:59:42 | 06:13/km

日期: 2012-10-24 20:32 - 地點: 台大操場 - 天氣: 晴 - 卡路里: 536 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 73%

Pace: 06'28" / 06'30" / 06'35" / 06'21" / 06'24" / 06'28" / 06'09" / 06'18" / 06'15" / 03'44" /

Yasso 800 x 10
原本預定跑三分十秒但每次回來，但每次跑回來時間大約 3分到三分五秒間
休息 3分十秒

中間到六七趟的時候有感覺到右邊腹部快抽筋的感覺。恩...核心肌群耐力不夠...

過了六七趟之後好像又好些了。

在跑的途中注意到右腳，腳掌落地有點偏外八，沒有平穩的放下。要再修正。

10月累積里程 : 235.11 km

ASICS EXCALIBUR SV 累積 : 517.4 km

Garmin 上傳 | 12 years ago

自由, 阿堯和其他 19 人說推

·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'28"	00:06'28"
2	06'30"	00:12'58"
3	06'35"	00:19'33"
4	06'21"	00:25'54"
5	06'24"	00:32'18"
6	06'28"	00:38'46"
7	06'09"	00:44'55"
8	06'18"	00:51'13"
9	06'15"	00:57'28"
9.6	03'44"	00:59'42"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

randallkwo 上傳了新日誌

5.1 km | 00:30:38 | 05:59/km

鄭穗霓上傳了新日誌

12.0 km | 02:28:51 | 12:23/km

鄭穗霓上傳了新日誌

3.5 km | 00:23:49 | 06:49/km

鄭穗霓上傳了新日誌

22.0 km | 02:24:47 | 06:35/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:35:10 | 07:01/km

Inna Chang 上傳了新日誌

4.6 km | 00:30:04 | 06:34/km

王聖欣上傳了新日誌

6.5 km | 00:39:45 | 06:06/km

林淦鈿（淦哥）給 2025 渣打臺北公益馬拉松的評分(給 4 星) : "人少好跑。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2025 渣打臺北公益馬拉松 - 全馬
成績 : 03:46:01

鄭穗霓上傳了新日誌

14.6 km | 01:25:02 | 05:49/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

6.2 km | 00:39:42 | 06:25/km

Inna Chang 上傳了新日誌
6.3 km | 00:30:01 | 12.6 km/h

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:25:40 | 05:07/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:26:35 | 05:18/km

鄭穗霓上傳了新日誌

22.9 km | 02:29:02 | 06:31/km

鄭穗霓上傳了新日誌

12.0 km | 02:12:08 | 10:58/km

鄭穗霓上傳了新日誌

9.5 km | 00:56:25 | 05:58/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.6 km | 00:35:43 | 09:55/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.1 km | 00:13:09 | 06:16/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:59 | 05:59/km

王聖欣上傳了新日誌

6.3 km | 00:36:00 | 05:44/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.6 km | 00:14:01 | 23:24/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:34:15 | 06:50/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.1 km | 00:52:58 | 06:33/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.8 km | 00:18:52 | 22:56/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:59 | 04:51/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:59 | 04:56/km

台中阿森上傳了新日誌

3.6 km | 00:11:06 | 19.2 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:49 | 04:55/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:48:34 | 04:45/km