11.1 km | 00:59:39 | 05:23/km日期: 2012-10-24 18:57 - 地點: 桃園銘傳大學操場 - 天氣: 很好但是有點涼 - 平均心率: 175 - 卡路里: 667 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 65%
Pace: 05'48" / 05'34" / 05'37" / 05'36" / 05'38" / 05'32" / 05'38" / 05'34" / 05'35" / 04'27" / 04'24" / 04'13" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'46" (+01'25") | 1004 / 1004 |
| 2 | | 05'34" (+01'13") | 1003 / 2008 |
| 3 | | 05'35" (+01'14") | 1004 / 3012 |
| 4 | | 05'37" (+01'16") | 1002 / 4014 |
| 5 | | 05'38" (+01'17") | 1009 / 5024 |
| 6 | | 05'31" (+01'10") | 1001 / 6026 |
| 7 | | 05'37" (+01'16") | 1006 / 7032 |
| 8 | | 05'33" (+01'12") | 993 / 8026 |
| 9 | | 05'39" (+01'18") | 1008 / 9034 |
| 10 | | 04'21" | 1006 / 10041 |
| 11 | | 04'23" (+00'02") | 1010 / 11051 |
今天拿出心跳帶去跑～要去之前爬文一下最大心跳跟心跳率的文～....照我一般5分速跑都超過100％....可是5分速我跑起來很OK阿！感覺心跳帶怪怪的～說半馬87％-92％心跳速度～見鬼了這個速度是5分45秒左右～還是照我一般跑的速度就好了！心跳帶繼續放抽屜～哈哈～另外星期天要參加貓空路跑～所以前面都輕鬆跑～最後兩公里小跑一下～最後收操收工～明天可能再輕鬆跑5公里就封關等星期天路跑了～^.^還有現在運動完回來都冰敷膝蓋真的超好用～
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 107~131 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 131~147 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 147~152 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 152~161 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 161~166 | 97.5~100% |
| 最大心率為166 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
171.05 km 
NIKE FREE Run+ 3 累積 :
1210.2 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'48" | 00:05'48" |
| 2 | 05'34" | 00:11'22" |
| 3 | 05'37" | 00:16'59" |
| 4 | 05'36" | 00:22'35" |
| 5 | 05'38" | 00:28'13" |
| 6 | 05'32" | 00:33'45" |
| 7 | 05'38" | 00:39'23" |
| 8 | 05'34" | 00:44'57" |
| 9 | 05'35" | 00:50'32" |
| 10 | 04'27" | 00:54'59" |
| 11 | 04'24" | 00:59'23" |
| 11.1 | 04'13" | 00:59'39" |
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