林政賢 2012/10/25 訓練日誌

林政賢桃園
ID 5372

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林政賢

5.0 km | 00:30:05 | 05:58/km

日期: 2012-10-25 19:18 - 地點: 桃園銘傳大學操場 - 天氣: 月黑風高～稍有涼意～ - 平均心率: 157 - 卡路里: 303 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 75%

Pace: 06'03" / 05'54" / 06'03" / 06'00" / 05'56" / 04'50" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'05"

(06'05")

06'02" (+00'08")

1008 / 1008

05'56"

(12'01")

05'54"

1003 / 2011

06'05"

(18'06")

06'02" (+00'08")

1007 / 3019

06'00"

(24'06")

05'59" (+00'05")

1000 / 4019

05'56"

(30'02")

05'54"

1004 / 5024

今天做這星期最後一次慢跑～預期跑5公里配6分速～整體狀況不錯～跑完之後～慢慢走2公里當作收操～接下來兩天休息不運動～待星期天貓空活動了～

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 171.05 km

NIKE FREE Run+ 3 累積 : 1210.2 km

XT 上傳 | 12 years ago

蘇茗展進擊的小巨人, lwenc1216 和其他 27 人說推

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	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'03"	00:06'03"
2	05'54"	00:11'57"
3	06'03"	00:18'00"
4	06'00"	00:24'00"
5	05'56"	00:29'56"
5.0	04'45"	00:30'05"

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