kappa 2018/04/21 訓練日誌

kappa 桃園
ID 12448

76 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

kappa

全馬 | 03:53:08 | 05:31/km | 第34馬

2018 第二屆後龍盃公益馬拉松

官方成績
日期	2018-04-21
成績	03:53:08
總名次	36 / 368
分組名次	10 / 106
平均速度	05:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'58")

00:23'58"

00:49'19" (+00'55")

10 km

(00:49'19")

00:25'21" (+01'23")

15 km

(01:13'25")

00:24'06" (+00'08")

00:48'24"

20 km

(01:37'43")

00:24'18" (+00'20")

25 km

(02:04'45")

00:27'02" (+03'04")

00:55'44" (+07'20")

30 km

(02:33'27")

00:28'42" (+04'44")

35 km

(03:02'48")

00:29'21" (+05'23")

01:05'58" (+17'34")

40 km

(03:39'25")

00:36'37" (+12'39")

Finish

(03:53:08)

日期: 2018-04-21 06:00 - 總爬升: 330 m - 平均心率: 164 - 卡路里: 2279 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 22°C - 濕度: 83% - PM2.5: 普通(50)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'25"

(04'25")

04'25"

1000 / 1000

04'54"

(09'20")

04'54" (+00'29")

1000 / 2000

04'40"

(14'00")

04'40" (+00'15")

1000 / 3000

04'55"

(18'56")

04'55" (+00'30")

1000 / 4000

05'01"

(23'57")

05'01" (+00'36")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 同樣的路跑2次，暈！
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 173.19 km

Mizuno WAVE EMPERIR WIDE(紅) 累積 : 97.4 km

TCX 上傳 | 6 years ago

阿斌, 章魚老大和其他 5 人說推

留言

阿斌恭喜順利完賽

2018-04-23 04:31 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'26"	00:04'26"
2	04'54"	00:09'20"
3	04'41"	00:14'01"
4	04'55"	00:18'56"
5	05'02"	00:23'58"
6	05'12"	00:29'10"
7	04'59"	00:34'09"
8	05'08"	00:39'17"
9	05'03"	00:44'20"
10	04'59"	00:49'19"
11	05'03"	00:54'22"
12	04'44"	00:59'06"
13	04'40"	01:03'46"
14	04'49"	01:08'35"
15	04'50"	01:13'25"
16	04'45"	01:18'10"
17	04'51"	01:23'01"
18	04'54"	01:27'55"
19	04'52"	01:32'47"
20	04'56"	01:37'43"
21	04'51"	01:42'34"
22	05'15"	01:47'49"
23	05'17"	01:53'06"
24	05'31"	01:58'37"
25	06'08"	02:04'45"
26	05'38"	02:10'23"
27	05'31"	02:15'54"
28	06'16"	02:22'10"
29	05'36"	02:27'46"
30	05'41"	02:33'27"
31	06'17"	02:39'44"
32	05'20"	02:45'04"
33	05'30"	02:50'34"
34	05'49"	02:56'23"
35	06'25"	03:02'48"
36	06'53"	03:09'41"
37	07'04"	03:16'45"
38	07'19"	03:24'04"
39	07'13"	03:31'17"
40	08'08"	03:39'25"
41	06'38"	03:46'03"
42	06'54"	03:52'57"
42.0	06'25"	03:53'15"