7.1 km | 00:49:37 | 07:01/km日期: 2018-05-22 17:30 - 地點: 高雄仁武 - 天氣: 晴 - 平均心率: 157 - 卡路里: 420 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 31°C - 濕度: 67% - PM2.5: 良好(18)
Pace: 06'20" / 06'08" / 06'23" / 07'49" / 07'50" / 07'35" / 07'05" / 06'25" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'20" (+00'12") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'08" | 1000 / 2000 |
| 3 | | 06'23" (+00'15") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 07'49" (+01'41") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 07'49" (+01'41") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 07'35" (+01'27") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 07'05" (+00'57") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 06'37" (+00'29") | 67 / 7067 |
超慢速跑、跑健康～
同事平常只能跑1、2公里，今天教同事小步幅步頻跑法，慢速壓穩步伐，同事反而比平常多跑一倍的距離，還說不累還能繼續再跑下去，我請他一次不要跑增加太多，往後再微調增加距離，持續下去就能把距離慢慢拉遠，所以跑姿還是很重要。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 142~160 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 160~165 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 165~175 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 175~180 | 97.5~100% |
| 最大心率為180 點此去設定最大心率 |
5月累積里程 :
230.77 km 
ASICS GT-2000 5 累積 :
823.2 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'20" | 00:06'20" |
| 2 | 06'08" | 00:12'28" |
| 3 | 06'23" | 00:18'51" |
| 4 | 07'49" | 00:26'40" |
| 5 | 07'50" | 00:34'30" |
| 6 | 07'35" | 00:42'05" |
| 7 | 07'05" | 00:49'10" |
| 7.1 | 06'37" | 00:49'37" |
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