小港金城武 2014/02/16 訓練日誌

小港金城武高雄
ID 975

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小港金城武

全馬 | 04:40:46 | 06:39/km | 第17馬

2014高雄國際馬拉松

官方成績
日期	2014-02-16
成績	04:40:46
總名次	1840 / -
分組名次	644 / -
平均速度	06:39/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'50")

00:30'50" (+01'30")

01:00'10"

10 km

(01:00'10")

00:29'20"

15 km

(01:31'34")

00:31'24" (+02'04")

01:04'49" (+04'39")

20 km

(02:04'59")

00:33'25" (+04'05")

25 km

(02:36'49")

00:31'50" (+02'30")

01:03'16" (+03'06")

30 km

(03:08'15")

00:31'26" (+02'06")

35 km

(03:44'41")

00:36'26" (+07'06")

01:13'33" (+13'23")

40 km

(04:21'48")

00:37'07" (+07'47")

Finish

(04:40:46)

日期: 2014-02-16 06:32 - 平均心率: 100 - 卡路里: 3069 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 90%

高雄

小港金城武

留言

家鄉馬要捧場，臨時決定蓑衣、斗笠、赤足跑全馬，正確的抉擇，發現自己的潛能，馬的從8點就出太陽，大太陽下穿蓑衣跑竟然沒悶死。沿途與加油民眾的互動，這是跑馬以來最歡樂的一場。還額外得到最佳造型獎，賺了1500。

賽前宣言:

賽後評分: 里程標示有進步，交管擋車時間拿捏的還不錯至少我全程沒聽到駕駛開罵。啦啦隊是連續參加四屆最多人數與最熱情的一次。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~127	65~79%
2:M馬拉松配速區	127~144	79~89%
3:T乳酸耐力區	144~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~157	92~97.5%
5:I最大耗氧區	157~162	97.5~100%
最大心率為162 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 204.26 km

Barefoot 累積 : 14995.7 km

XT 上傳 | 10 years ago

浪潮行者, 香魚和其他 16 人說推

留言

觀看另 2 則留言

小港金城武法老王你跑太快才會冷啦

2014-02-16 16:17 ·

2 個人推

笨大熊恭喜完賽

2014-02-16 20:26 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'34"	00:06'34"
2	06'29"	00:13'03"
3	06'14"	00:19'17"
4	05'44"	00:25'01"
5	05'49"	00:30'50"
6	05'56"	00:36'46"
7	05'49"	00:42'35"
8	05'57"	00:48'32"
9	05'47"	00:54'19"
10	05'51"	01:00'10"
11	07'22"	01:07'32"
12	06'07"	01:13'39"
13	05'53"	01:19'32"
14	05'54"	01:25'26"
15	06'08"	01:31'34"
16	07'20"	01:38'54"
17	06'03"	01:44'57"
18	07'38"	01:52'35"
19	06'05"	01:58'40"
20	06'19"	02:04'59"
21	06'30"	02:11'29"
22	06'29"	02:17'58"
23	05'58"	02:23'56"
24	06'11"	02:30'07"
25	06'42"	02:36'49"
26	06'24"	02:43'13"
27	05'55"	02:49'08"
28	06'45"	02:55'53"
29	06'00"	03:01'53"
30	06'22"	03:08'15"
31	08'33"	03:16'48"
32	07'54"	03:24'42"
33	07'33"	03:32'15"
34	06'03"	03:38'18"
35	06'23"	03:44'41"
36	08'58"	03:53'39"
37	06'28"	04:00'07"
38	07'17"	04:07'24"
39	07'31"	04:14'55"
40	06'53"	04:21'48"
41	06'54"	04:28'42"
42	06'33"	04:35'15"
42.6	09'14"	04:40'46"