蘇裕峯 2012/10/28 訓練日誌 | Marathon's World

蘇裕峯台南
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半馬 | 02:22:02 | 06:43/km | 第7半馬

臺北市『2012 健康活力，運動臺北』貓空路跑

官方成績
日期	2012-10-28
成績	02:22:02
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:43/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'49")

00:37'49" (+08'05")

01:12'36" (+10'32")

10 km

(01:12'36")

00:34'47" (+05'03")

15 km

(01:44'56")

00:32'20" (+02'36")

01:02'04"

20 km

(02:14'40")

00:29'44"

Finish

(02:22:02)

日期: 2012-10-28 07:30 - 總爬升: 570 m - 地點: 貓空 - 天氣: 陰時短暫毛毛雨... - 平均心率: 154 - 卡路里: 1291 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 83%

台南

蘇裕峯

·

原來跑下坡也是這麼累人喔...最後1K小腿抽筋...

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 103.70 km

XT 上傳 | 12 years ago

leo Chen, Nana 和其他 31 人說推

·

91616 哇~進步很多喔~^^b

2012-10-29 14:04 ·

donchi 不錯歐~

2012-11-01 19:39 ·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'52"	00:07'52"
2	07'38"	00:15'30"
3	06'42"	00:22'12"
4	07'46"	00:29'58"
5	07'51"	00:37'49"
6	07'41"	00:45'30"
7	06'56"	00:52'26"
8	06'05"	00:58'31"
9	06'27"	01:04'58"
10	07'38"	01:12'36"
11	06'52"	01:19'28"
12	06'17"	01:25'45"
13	06'46"	01:32'31"
14	05'53"	01:38'24"
15	06'32"	01:44'56"
16	06'40"	01:51'36"
17	05'30"	01:57'06"
18	05'37"	02:02'43"
19	05'25"	02:08'08"
20	06'32"	02:14'40"
21	06'13"	02:20'53"
21.3	09'35"	02:23'50"

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