蘇啓華 2018/04/29 訓練日誌

蘇啓華新北市
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蘇啓華

半馬 | 02:25:57 | 06:55/km | 第9半馬

2018 年新北市客家桐花祭〜第28屆金城桐花盃路跑賽

官方成績
日期	2018-04-29
成績	02:25:57
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:55/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'20")

00:34'20" (+02'07")

01:10'20" (+00'49")

10 km

(01:10'20")

00:36'00" (+03'47")

15 km

(01:47'38")

00:37'18" (+05'05")

01:09'31"

20 km

(02:19'51")

00:32'13"

Finish

(02:25:57)

日期: 2018-04-29 06:30 - 總爬升: 769 m - 地點: 頂埔國小 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 159 - 卡路里: 1303 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 22°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(31)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'34"

(05'34")

05'34" (+00'11")

1000 / 1000

06'05"

(11'40")

06'05" (+00'42")

1000 / 2000

06'48"

(18'28")

06'48" (+01'25")

1000 / 3000

06'54"

(25'23")

06'54" (+01'31")

1000 / 4000

08'55"

(34'18")

08'55" (+03'32")

1000 / 5000

展開計圈分析

很硬的賽事…路線折返都在上下山的路段…超級累！

賽前宣言: 自家賽事加油

賽後評分: 補給品太單純了。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 26.06 km

Mizuno J1GC170309 累積 : 469.3 km

TCX 上傳 | 6 years ago

QInggeng, 梁澤鈞和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 125~ 164

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'35"	00:05'35"
2	06'05"	00:11'40"
3	06'50"	00:18'30"
4	06'54"	00:25'24"
5	08'56"	00:34'20"
6	09'21"	00:43'41"
7	06'24"	00:50'05"
8	06'33"	00:56'38"
9	07'02"	01:03'40"
10	06'40"	01:10'20"
11	05'24"	01:15'44"
12	06'28"	01:22'12"
13	08'24"	01:30'36"
14	09'43"	01:40'19"
15	07'19"	01:47'38"
16	07'17"	01:54'55"
17	05'25"	02:00'20"
18	06'00"	02:06'20"
19	06'25"	02:12'45"
20	07'06"	02:19'51"
21	05'52"	02:25'43"
21.1	04'17"	02:25'59"