James Hsieh 2014/02/21 訓練日誌 | Marathon's World

James Hsieh 宜蘭
ID 75255

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13.0 km | 01:05:35 | 05:02/km

日期: 2014-02-21 20:20 - 地點: 羅東文化工場運動場 - 天氣: 陰 - 平均心率: 171 - 卡路里: 1208 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 87%

Pace: 04'39" / 04'43" / 04'51" / 04'56" / 05'03" / 05'04" / 05'06" / 05'00" / 05'16" / 05'09" / 05'07" / 05'10" / 05'06" / 26'02" /

本周的第五跑~今日狀況訓練調整體能~

為了迎戰下周的萬金石馬拉松~今日的速配只能說有點落後~ > <...

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 166.74 km

NIKE RelenetLess2 累積 : 902.4 km

XT 上傳 | 10 years ago

Cart Lin, hunter 和其他 4 人說推

·

jaychan 暴量啦！

2014-02-22 13:30 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'39"	00:04'39"
2	04'43"	00:09'22"
3	04'51"	00:14'13"
4	04'56"	00:19'09"
5	05'03"	00:24'12"
6	05'04"	00:29'16"
7	05'06"	00:34'22"
8	05'00"	00:39'22"
9	05'16"	00:44'38"
10	05'09"	00:49'47"
11	05'07"	00:54'54"
12	05'10"	01:00'04"
13	05'06"	01:05'10"
13.0	26'02"	01:05'35"

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