馮道明 2014/02/23 訓練日誌

馮道明台南
ID 3574

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馮道明

全馬 | --:--:-- | --:-- | 第38馬

旗山天后宮第一屆旗鼓相當報馬盃馬拉松賽

官方成績
日期	2014-02-23
成績	-- : --
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	-- : --

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'59")

00:24'59" (+00'10")

00:50'14"

10 km

(00:50'14")

00:25'15" (+00'26")

15 km

(01:15'03")

00:24'49"

00:51'49" (+01'35")

20 km

(01:42'03")

00:27'00" (+02'11")

25 km

(02:07'23")

00:25'20" (+00'31")

00:53'40" (+03'26")

30 km

(02:35'43")

00:28'20" (+03'31")

35 km

(03:06'31")

00:30'48" (+05'59")

01:05'50" (+15'36")

40 km

(03:41'33")

00:35'02" (+10'13")

Finish

()

日期: 2014-02-23 06:29 - 總爬升: 362 m - 地點: 旗山天后宮 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 58 - 卡路里: 2581 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

50'29"

(50'29")

05'01"

10051 / 10051

52'10"

(01:42'39")

05'10" (+00'09")

10065 / 20116

54'12"

(02:36'51")

05'23" (+00'22")

10058 / 30175

01:06'48"

(03:43'39")

06'37" (+01'36")

10073 / 40249

鳴槍出發後感覺還不錯，五公里後覺得節奏很穩定，也不覺得疲累，甚至半馬後感覺仍好，但是過了30k後速度還是掉了，36k左小腿甚至有要抽筋的跡象，只好把速度降下來，後面幾K上坡也都走走跑跑~有點冏......真糟糕！不然這次應該蠻有機會破4，只能期待下次平路......試試看了！

賽前宣言: 第一屆要去朝聖一下囉

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 207.86 km

XT 上傳 | 10 years ago

江小豪, 張榮華和其他 13 人說推

留言

Miffy 恭喜完賽ㄛ~

2014-02-25 00:01 ·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'59"	00:04'59"
2	04'56"	00:09'55"
3	05'04"	00:14'59"
4	04'52"	00:19'51"
5	05'08"	00:24'59"
6	05'06"	00:30'05"
7	05'08"	00:35'13"
8	05'04"	00:40'17"
9	05'08"	00:45'25"
10	04'49"	00:50'14"
11	05'00"	00:55'14"
12	04'54"	01:00'08"
13	05'00"	01:05'08"
14	04'56"	01:10'04"
15	04'59"	01:15'03"
16	05'11"	01:20'14"
17	04'54"	01:25'08"
18	05'12"	01:30'20"
19	05'33"	01:35'53"
20	06'10"	01:42'03"
21	04'44"	01:46'47"
22	04'46"	01:51'33"
23	05'14"	01:56'47"
24	05'16"	02:02'03"
25	05'20"	02:07'23"
26	05'06"	02:12'29"
27	05'32"	02:18'01"
28	05'49"	02:23'50"
29	05'55"	02:29'45"
30	05'58"	02:35'43"
31	05'58"	02:41'41"
32	05'42"	02:47'23"
33	05'58"	02:53'21"
34	07'01"	03:00'22"
35	06'09"	03:06'31"
36	06'03"	03:12'34"
37	08'01"	03:20'35"
38	06'35"	03:27'10"
39	06'20"	03:33'30"
40	08'03"	03:41'33"
41	08'47"	03:50'20"
42	05'57"	03:56'17"
42.8	06'10"	04:01'12"