蘇啓華 2018/06/03 訓練日誌

蘇啓華新北市
ID 295778

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蘇啓華

恭喜破PB

全馬 | 04:58:13 | 07:04/km | 第2馬

北海道千歲JAL國際馬拉松

官方成績
日期	2018-06-03
成績	04:58:13
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:04/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'19")

00:37'19" (+09'01")

01:08'18" (+10'15")

10 km

(01:08'18")

00:30'59" (+02'41")

15 km

(01:38'03")

00:29'45" (+01'27")

00:58'03"

20 km

(02:06'21")

00:28'18"

25 km

(02:38'23")

00:32'02" (+03'44")

01:09'08" (+11'05")

30 km

(03:15'29")

00:37'06" (+08'48")

35 km

(03:56'37")

00:41'08" (+12'50")

01:29'13" (+31'10")

40 km

(04:44'42")

00:48'05" (+19'47")

Finish

(04:58:13)

日期: 2018-06-03 09:23 - 總爬升: 560 m - 地點: 青葉公園 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 150 - 卡路里: 2604 Cal - 平均步頻: 164

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'01"

(08'01")

08'01" (+02'38")

1000 / 1000

08'24"

(16'26")

08'24" (+03'01")

1000 / 2000

07'28"

(23'54")

07'28" (+02'05")

1000 / 3000

06'38"

(30'33")

06'38" (+01'15")

1000 / 4000

06'45"

(37'19")

06'45" (+01'22")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 首場海外馬拉松

賽後評分: 全程綠色隧道！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 42.09 km

Mizuno J1GC170309 累積 : 469.3 km

TCX 上傳 | 6 years ago

梁澤鈞和 Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 125~ 164

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'02"	00:08'02"
2	08'24"	00:16'26"
3	07'29"	00:23'55"
4	06'38"	00:30'33"
5	06'46"	00:37'19"
6	06'27"	00:43'46"
7	06'13"	00:49'59"
8	06'15"	00:56'14"
9	06'05"	01:02'19"
10	05'59"	01:08'18"
11	05'56"	01:14'14"
12	06'04"	01:20'18"
13	05'59"	01:26'17"
14	05'38"	01:31'55"
15	06'08"	01:38'03"
16	05'39"	01:43'42"
17	05'24"	01:49'06"
18	05'23"	01:54'29"
19	05'36"	02:00'05"
20	06'16"	02:06'21"
21	06'18"	02:12'39"
22	06'41"	02:19'20"
23	06'17"	02:25'37"
24	06'07"	02:31'44"
25	06'39"	02:38'23"
26	06'58"	02:45'21"
27	06'46"	02:52'07"
28	07'31"	02:59'38"
29	07'15"	03:06'53"
30	08'36"	03:15'29"
31	07'56"	03:23'25"
32	06'52"	03:30'17"
33	11'18"	03:41'35"
34	07'49"	03:49'24"
35	07'13"	03:56'37"
36	07'20"	04:03'57"
37	11'59"	04:15'56"
38	09'26"	04:25'22"
39	09'10"	04:34'32"
40	10'10"	04:44'42"
41	07'25"	04:52'07"
42	05'46"	04:57'53"
42.1	03'38"	04:58'13"