索羅斯兆 2018/07/08 訓練日誌

索羅斯兆雲林
ID 371756

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索羅斯兆

半馬 | 02:25:15 | 06:53/km | 第6半馬

2018 雲林半程馬拉松--有兵熊賀

官方成績
日期	2018-07-08
成績	02:25:15
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'42")

00:27'42"

01:02'41"

10 km

(01:02'41")

00:34'59" (+07'17")

15 km

(01:46'53")

00:44'12" (+16'30")

01:33'07" (+30'26")

20 km

(02:35'48")

00:48'55" (+21'13")

Finish

(02:25:15)

日期: 2018-07-08 06:12 - 地點: 雲顆大 - 天氣: 燜爆 - 平均心率: 105 - 卡路里: 1207 Cal - 平均步頻: 158 - PM2.5: 良好(2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

02'10"

(02'10")

05'25" (+04'29")

400 / 400

02'09"

(04'19")

05'23" (+04'27")

400 / 800

01'55"

(06'14")

04'48" (+03'52")

400 / 1200

01'59"

(08'14")

04'59" (+04'03")

400 / 1600

02'04"

(10'18")

05'10" (+04'14")

400 / 2000

展開計圈分析

02'07"

(12'26")

05'19" (+04'23")

400 / 2400

02'14"

(14'40")

05'36" (+04'40")

400 / 2800

02'35"

(17'16")

06'28" (+05'32")

400 / 3199

02'11"

(19'27")

05'28" (+04'32")

400 / 3599

02'11"

(21'39")

05'29" (+04'33")

400 / 3999

02'14"

(23'53")

05'35" (+04'39")

400 / 4399

02'16"

(26'10")

05'42" (+04'46")

400 / 4800

02'16"

(28'27")

05'41" (+04'45")

400 / 5200

02'17"

(30'44")

05'43" (+04'47")

400 / 5600

02'22"

(33'06")

05'55" (+04'59")

400 / 6000

02'29"

(35'36")

06'13" (+05'17")

400 / 6400

02'30"

(38'06")

06'16" (+05'20")

400 / 6800

03'06"

(41'13")

07'47" (+06'51")

400 / 7200

02'32"

(43'46")

06'21" (+05'25")

400 / 7600

02'37"

(46'23")

06'33" (+05'37")

400 / 8000

02'33"

(48'57")

06'24" (+05'28")

400 / 8400

02'49"

(51'47")

07'04" (+06'08")

400 / 8800

02'32"

(54'19")

06'20" (+05'24")

400 / 9200

02'38"

(56'58")

06'36" (+05'40")

400 / 9600

02'34"

(59'33")

06'27" (+05'31")

400 / 10000

02'49"

(01:02'22")

07'04" (+06'08")

400 / 10400

03'02"

(01:05'25")

07'36" (+06'40")

400 / 10800

02'31"

(01:07'56")

06'18" (+05'22")

400 / 11200

02'36"

(01:10'33")

06'32" (+05'36")

400 / 11600

02'52"

(01:13'26")

07'11" (+06'15")

400 / 12000

03'03"

(01:16'29")

07'38" (+06'42")

400 / 12400

03'27"

(01:19'57")

08'39" (+07'43")

400 / 12800

04'01"

(01:23'59")

10'04" (+09'08")

400 / 13200

03'32"

(01:27'32")

08'52" (+07'56")

400 / 13600

02'40"

(01:30'12")

06'40" (+05'44")

400 / 14000

02'47"

(01:33'00")

06'59" (+06'03")

400 / 14400

04'03"

(01:37'03")

10'08" (+09'12")

400 / 14800

03'35"

(01:40'39")

08'59" (+08'03")

400 / 15200

04'03"

(01:44'43")

10'09" (+09'13")

400 / 15600

04'13"

(01:48'56")

10'34" (+09'38")

400 / 16000

04'05"

(01:53'02")

10'14" (+09'18")

400 / 16400

04'29"

(01:57'32")

11'14" (+10'18")

400 / 16800

02'34"

(02:00'07")

06'27" (+05'31")

400 / 17200

00'46"

(02:00'54")

01'56" (+01'00")

400 / 17600

00'30"

(02:01'24")

01'16" (+00'20")

400 / 18000

00'22"

(02:01'47")

00'56"

400 / 18400

00'25"

(02:02'12")

01'03" (+00'07")

400 / 18799

00'40"

(02:02'53")

01'42" (+00'46")

400 / 19199

03'08"

(02:06'01")

07'50" (+06'54")

400 / 19599

03'58"

(02:09'59")

09'55" (+08'59")

400 / 19999

04'21"

(02:14'21")

10'53" (+09'57")

400 / 20399

05'57"

(02:20'18")

14'53" (+13'57")

400 / 20799

04'52"

(02:25'11")

12'11" (+11'15")

400 / 21199

雲林

索羅斯兆

留言

痛苦完賽之一整個鬼擋牆的節奏：
每逢比賽身體就有狀況的悲情跑者，
這次狀況真的超多……
一開始先是睡過頭，到賽場已經七點十幾分，完全沒有暖身就開跑了！
沿路賽道狹小被塞在10Km的人群中出不來，跑跑停停……。5K後腳傷開始發作，8K後肚子痛到跑不動，10K後左腰痛到想打滾，走撐到完賽……。
回家後，我血尿了，原來左腎結石又掉落了！
這賽道規劃的讓人無言，彎彎曲曲的好像在繞12指腸，重點是終點站只有一直稀釋的冰果汁，完成沒有熱食，失敗！
下次不再參加這賽道的比賽！

賽前宣言: 來吧！耐熱賽。

賽後評分: 終點站竟然沒熱食，失敗！
給 2 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 159.53 km

美金龍龜速二代無氣墊慢跑鞋累積 : 270.9 km

TCX 上傳 | 6 years ago

索羅斯兆, 劉佳琪和其他 16 人說推

留言

觀看另 6 則留言

吳信儒恭喜兆哥順利完賽

2018-07-08 20:50 ·

1 個人推

Judy 還是恭喜悲情跑者堅持完賽!!

2018-07-08 20:55 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'18"	00:05'18"
2	05'01"	00:10'19"
3	05'30"	00:15'49"
4	05'50"	00:21'39"
5	06'03"	00:27'42"
6	05'48"	00:33'30"
7	06'25"	00:39'55"
8	09'37"	00:49'32"
9	06'42"	00:56'14"
10	06'27"	01:02'41"
11	12'07"	01:14'48"
12	06'39"	01:21'27"
13	08'31"	01:29'58"
14	08'28"	01:38'26"
15	08'27"	01:46'53"
16	10'18"	01:57'11"
17	24'33"	02:21'44"
18	01'35"	02:23'19"
19	01'06"	02:24'25"
20	11'23"	02:35'48"
21	29'40"	03:05'28"
21.2	11'05"	03:07'46"