Dennis 2014/02/23 訓練日誌

Dennis 桃園
ID 18106

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Dennis

54.0 km | 04:48:26 | 05:20/km | 第4馬

2014 尖石鄉櫻桃季暨鎮西堡"君臨天下"超級馬拉松

官方成績
日期	2014-02-23
成績	04:48:26
總名次	6 / 903
分組名次	- / -
平均速度	05:20/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'18")

00:25'18" (+03'50")

00:53'46" (+07'25")

10 km

(00:53'46")

00:28'28" (+07'00")

15 km

(01:26'21")

00:32'35" (+11'07")

01:06'33" (+20'12")

20 km

(02:00'19")

00:33'58" (+12'30")

25 km

(02:22'36")

00:22'17" (+00'49")

00:50'55" (+04'34")

30 km

(02:51'14")

00:28'38" (+07'10")

35 km

(03:24'50")

00:33'36" (+12'08")

00:55'04" (+08'43")

40 km

(03:46'18")

00:21'28"

45 km

(04:08'31")

00:22'13" (+00'45")

00:46'21"

50 km

(04:32'39")

00:24'08" (+02'40")

Finish

(04:48:26)

日期: 2014-02-23 05:15 - 總爬升: 1890 m - 卡路里: 2916 Cal - 溫度: 13°C - 濕度: 94%

賽前宣言: 大家加油!

2月累積里程 : 434.20 km

ASICS MARATHON?? 日本製累積 : 2421.7 km

GPX 上傳 | 10 years ago

武傑, 深般若和其他 25 人說推

留言

觀看另 11 則留言

Dennis 余Sir: 我覺得只要一個月有300KM的里程, 練個幾年, 應該不難. 以前我後半程也hold不住, 只能靠power gel等輔助. 現在頂多吃香蕉即可. 現在對自己身體狀況有掌握比較清楚, 能避免過快而抽筋. 這次爬到宇老已經有感覺肌肉疲乏, 後來持續放鬆下坡跑, 再折返改跑走戰術. 所以最後大下坡才能不掉太多速度.

2014-02-27 22:21 ·

余豐任我也是如此做,折返有快抽筋便用陡走策略,回程下坡才能維持5分速

2014-02-27 23:11 ·

1 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'52"	00:04'52"
2	04'43"	00:09'35"
3	05'24"	00:14'59"
4	05'13"	00:20'12"
5	05'06"	00:25'18"
6	05'42"	00:31'00"
7	05'04"	00:36'04"
8	05'18"	00:41'22"
9	06'17"	00:47'39"
10	06'07"	00:53'46"
11	06'20"	01:00'06"
12	06'08"	01:06'14"
13	06'46"	01:13'00"
14	06'26"	01:19'26"
15	06'55"	01:26'21"
16	06'27"	01:32'48"
17	07'32"	01:40'20"
18	06'12"	01:46'32"
19	06'13"	01:52'45"
20	07'34"	02:00'19"
21	04'18"	02:04'37"
22	04'23"	02:09'00"
23	04'24"	02:13'24"
24	04'26"	02:17'50"
25	04'46"	02:22'36"
26	04'01"	02:26'37"
27	06'06"	02:32'43"
28	06'09"	02:38'52"
29	06'25"	02:45'17"
30	05'57"	02:51'14"
31	08'55"	03:00'09"
32	07'29"	03:07'38"
33	07'01"	03:14'39"
34	05'41"	03:20'20"
35	04'30"	03:24'50"
36	04'17"	03:29'07"
37	04'15"	03:33'22"
38	04'33"	03:37'55"
39	04'18"	03:42'13"
40	04'05"	03:46'18"
41	04'36"	03:50'54"
42	04'19"	03:55'13"
43	04'31"	03:59'44"
44	04'26"	04:04'10"
45	04'21"	04:08'31"
46	04'59"	04:13'30"
47	04'42"	04:18'12"
48	04'38"	04:22'50"
49	04'32"	04:27'22"
50	05'17"	04:32'39"
51	04'48"	04:37'27"
52	04'52"	04:42'19"
53	04'43"	04:47'02"
53.3	04'16"	04:48'28"