黃俊強 2014/02/28 訓練日誌

黃俊強高雄
ID 3998

240 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

黃俊強

16.3 km | 01:36:18 | 05:54/km

日期: 2014-02-28 06:53 - 總爬升: 252 m - 地點: 柴壽山 - 天氣: 蘇東坡 - 平均心率: 67 - 卡路里: 704 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 90%

Pace: 06'31" / 06'06" / 05'56" / 06'20" / 06'20" / 06'02" / 05'56" / 06'05" / 06'22" / 06'02" / 05'55" / 07'42" / 06'12" / 04'29" / 04'46" / 04'15" / 04'36" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'33"

(06'33")

06'28" (+01'59")

1012 / 1012

06'06"

(12'39")

06'06" (+01'37")

998 / 2010

06'02"

(18'41")

05'56" (+01'27")

1015 / 3025

06'20"

(25'01")

06'19" (+01'50")

1000 / 4026

06'23"

(31'24")

06'18" (+01'49")

1012 / 5038

展開計圈分析

高雄

黃俊強

留言

高雄

黃俊強

留言

★★謝謝小碧★★。
謝謝你從日本帶回來的小禮物，我家小公主很開心，也謝謝你幫買東西。

0228路線：柴壽山一圈16k (ER+後3k認真)

一早到中山大，就看到很多人來參加握手會，還有一群不知道是打哪來的邪惡組織，穿著同樣的衣服。聊天熱身後就出發了~

今日結論：我是白癡。禍從口出。凡事要經大腦，才說出口(銘記在心)差點挖地洞把自己給埋了~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 349.55 km

MIZUNO WAVE INSPIRE 10 累積 : 405.8 km

XT 上傳 | 10 years ago

PaulSun, rongjyh(阿志) 和其他 20 人說推

留言


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'31"	00:06'31"
2	06'06"	00:12'37"
3	05'56"	00:18'33"
4	06'20"	00:24'53"
5	06'20"	00:31'13"
6	06'02"	00:37'15"
7	05'56"	00:43'11"
8	06'05"	00:49'16"
9	06'22"	00:55'38"
10	06'02"	01:01'40"
11	05'55"	01:07'35"
12	07'42"	01:15'17"
13	06'12"	01:21'29"
14	04'29"	01:25'58"
15	04'46"	01:30'44"
16	04'15"	01:34'59"
16.3	04'35"	01:36'18"