14.8 km | 01:17:22 | 05:13/km日期: 2014-03-09 06:15 - 地點: 石牌四圈 - 天氣: 陰 - 平均心率: 39 - 卡路里: 1225 Cal - 溫度: 12°C - 濕度: 95%
Pace: 05'37" / 05'30" / 05'18" / 05'03" / 05'15" / 05'16" / 04'51" / 05'11" / 05'08" / 05'11" / 04'50" / 05'10" / 05'18" / 05'04" / 05'49" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'34" (+00'43") | 1006 / 1006 |
| 2 | | 05'30" (+00'39") | 999 / 2006 |
| 3 | | 05'20" (+00'29") | 1000 / 3006 |
| 4 | | 05'01" (+00'10") | 1014 / 4021 |
| 5 | | 05'15" (+00'24") | 1004 / 5025 |
| 6 | | 05'13" (+00'22") | 1012 / 6037 |
| 7 | | 04'54" (+00'03") | 1002 / 7040 |
| 8 | | 05'07" (+00'16") | 1005 / 8046 |
| 9 | | 05'09" (+00'18") | 1000 / 9047 |
| 10 | | 05'11" (+00'20") | 1002 / 10050 |
| 11 | | 04'51" | 1010 / 11061 |
| 12 | | 05'08" (+00'17") | 1000 / 12061 |
| 13 | | 05'15" (+00'24") | 1009 / 13071 |
| 14 | | 05'07" (+00'16") | 1006 / 14078 |
| 15 | | 05'14" (+00'23") | 813 / 14891 |
台北連下了三天雨，讓我昨天一早起來沒辦法跑，
今早一樣時間起來，沒雨，但天空還是有烏雲，
怕跑河濱遇到大雨，只好在家附近繞圈圈，一圈3.5K，
因時間關係，只能跑四圈，打算晚上再補一些回來，
在家附近跑最難的就是配速，因紅綠燈多，
只好自由配速法，前兩k慢一點熱身，
其它里程就把配速放在心中了，
盡可能維持，但好難喔，不過至少有跑到，
跑友們，大家加油^^
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 123~150 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 169~174 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 174~185 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 185~190 | 97.5~100% |
| 最大心率為190 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 : 277.94 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'37" | 00:05'37" |
| 2 | 05'30" | 00:11'07" |
| 3 | 05'18" | 00:16'25" |
| 4 | 05'03" | 00:21'28" |
| 5 | 05'15" | 00:26'43" |
| 6 | 05'16" | 00:31'59" |
| 7 | 04'51" | 00:36'50" |
| 8 | 05'11" | 00:42'01" |
| 9 | 05'08" | 00:47'09" |
| 10 | 05'11" | 00:52'20" |
| 11 | 04'50" | 00:57'10" |
| 12 | 05'10" | 01:02'20" |
| 13 | 05'18" | 01:07'38" |
| 14 | 05'04" | 01:12'42" |
| 14.8 | 05'49" | 01:17'22" |
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