15.1 km | 01:17:50 | 05:09/km日期: 2014-03-12 17:34 - 總爬升: 109 m - 地點: 景美河濱~華中橋附近 - 天氣: 陰天-->下雨 - 卡路里: 1350 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 78%
Pace: 05'06" / 04'57" / 05'07" / 05'04" / 05'08" / 05'04" / 05'06" / 05'09" / 05'13" / 05'10" / 05'09" / 05'06" / 05'09" / 05'07" / 05'13" / 10'20" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'02" (+00'03") | 1010 / 1010 |
| 2 | | 04'59" | 1010 / 2020 |
| 3 | | 05'07" (+00'08") | 1012 / 3033 |
| 4 | | 05'04" (+00'05") | 1004 / 4038 |
| 5 | | 05'05" (+00'06") | 1008 / 5046 |
| 6 | | 05'05" (+00'06") | 990 / 6036 |
| 7 | | 05'07" (+00'08") | 1012 / 7048 |
| 8 | | 05'07" (+00'08") | 1005 / 8054 |
| 9 | | 05'12" (+00'13") | 1007 / 9062 |
| 10 | | 05'12" (+00'13") | 992 / 10054 |
| 11 | | 05'07" (+00'08") | 1018 / 11073 |
| 12 | | 05'06" (+00'07") | 998 / 12072 |
| 13 | | 05'08" (+00'09") | 1012 / 13084 |
| 14 | | 05'07" (+00'08") | 1006 / 14091 |
| 15 | | 05'12" (+00'13") | 1014 / 15105 |
配速跑15k
週三是配速跑+移地訓練日，
配速15k，盡可能保持5'10"/K，但跑到後面有點累了，
應該是昨天跑完的影響，也有可能自已練不夠，
話說本來要來測心率的，帶機器(帶子沒帶到)，
總不能一直用手拿著吧，只好下週再來測，
跑的過程超怕下雨，折返時下了幾滴，但還好
只是快結束時(剩1.5K)才真的下大雨，
如果再晚二十分下，應該不會淋到了，
明日是快樂休息日，週五有空再練習。
跑友們，大家加油囉(為自己目標而跑)^^
3月累積里程 : 277.94 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'06" | 00:05'06" |
| 2 | 04'57" | 00:10'03" |
| 3 | 05'07" | 00:15'10" |
| 4 | 05'04" | 00:20'14" |
| 5 | 05'08" | 00:25'22" |
| 6 | 05'04" | 00:30'26" |
| 7 | 05'06" | 00:35'32" |
| 8 | 05'09" | 00:40'41" |
| 9 | 05'13" | 00:45'54" |
| 10 | 05'10" | 00:51'04" |
| 11 | 05'09" | 00:56'13" |
| 12 | 05'06" | 01:01'19" |
| 13 | 05'09" | 01:06'28" |
| 14 | 05'07" | 01:11'35" |
| 15 | 05'13" | 01:16'48" |
| 15.1 | 10'20" | 01:17'50" |
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