劉律寬Luke 2014/03/02 訓練日誌

劉律寬Luke 台北市
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劉律寬Luke

全馬 | 03:51:34 | 05:29/km | 第8馬

2014 新北市萬金石國際馬拉松

官方成績
日期	2014-03-02
成績	03:51:34
總名次	566 / 3375
分組名次	100 / 606
平均速度	05:29/km

官方證書

劉律寬Luke

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'33")

00:28'33" (+02'54")

00:55'08" (+02'26")

10 km

(00:55'08")

00:26'35" (+00'56")

15 km

(01:22'11")

00:27'03" (+01'24")

00:52'42"

20 km

(01:47'50")

00:25'39"

25 km

(02:14'07")

00:26'17" (+00'38")

00:54'22" (+01'40")

30 km

(02:42'12")

00:28'05" (+02'26")

35 km

(03:10'48")

00:28'36" (+02'57")

00:56'51" (+04'09")

40 km

(03:39'03")

00:28'15" (+02'36")

Finish

(03:51:34)

日期: 2014-03-02 06:31 - 總爬升: 347 m - 平均心率: 169 - 卡路里: 4113 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

02'46"

(02'46")

07'47" (+02'49")

354 / 354

10'08"

(12'54")

06'07" (+01'09")

1654 / 2009

05'24"

(18'18")

05'22" (+00'24")

1004 / 3013

05'16"

(23'34")

05'15" (+00'17")

1000 / 4013

05'02"

(28'36")

05'01" (+00'03")

1001 / 5015

展開計圈分析

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第八場全程馬拉松
在陰雨不斷的天氣之下完成了
第一次穿著雨衣跑馬
也提前完成本年度sub4的目標

感謝這場賽事中所有付出的工作人員
(尤其是警察和義交，全程交管真的很辛苦)

也感謝賽前訓練以及賽事中給予加油打氣的跑友
希望台灣的馬拉松賽事能夠加進步，加油！

賽前宣言: 只期待天氣能晴空萬里，不要太冷或太熱平安完賽破PB

賽後評分: 全馬補給到後段就缺運動飲料了，有點可惜交管因應申請認證相當徹底天氣場地適宜，讓許多朋友都可以順利破PB~ 台灣的馬拉松還是要再加油！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 139.88 km

saucony VIRRATA 2 累積 : 529.1 km

XT 上傳 | 10 years ago

何昭穆, Chen Quinn 和其他 2 人說推

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Chen Quinn 高手

2014-03-09 18:04 ·


	目標心跳區間: 126~ 164

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'46"	00:09'46"
2	03'06"	00:12'52"
3	05'23"	00:18'15"
4	05'16"	00:23'31"
5	05'02"	00:28'33"
6	05'18"	00:33'51"
7	05'30"	00:39'21"
8	05'05"	00:44'26"
9	05'21"	00:49'47"
10	05'21"	00:55'08"
11	05'20"	01:00'28"
12	05'24"	01:05'52"
13	05'24"	01:11'16"
14	05'25"	01:16'41"
15	05'30"	01:22'11"
16	05'06"	01:27'17"
17	05'11"	01:32'28"
18	05'07"	01:37'35"
19	05'09"	01:42'44"
20	05'06"	01:47'50"
21	04'57"	01:52'47"
22	04'58"	01:57'45"
23	05'27"	02:03'12"
24	05'33"	02:08'45"
25	05'22"	02:14'07"
26	06'00"	02:20'07"
27	05'22"	02:25'29"
28	05'35"	02:31'04"
29	05'37"	02:36'41"
30	05'31"	02:42'12"
31	05'55"	02:48'07"
32	05'40"	02:53'47"
33	05'22"	02:59'09"
34	05'38"	03:04'47"
35	06'01"	03:10'48"
36	06'01"	03:16'49"
37	05'49"	03:22'38"
38	05'27"	03:28'05"
39	05'21"	03:33'26"
40	05'37"	03:39'03"
41	11'19"	03:50'22"
42	00'02"	03:50'24"
42.2	08'10"	03:51'43"