五哥 2014/03/14 訓練日誌 | Marathon's World

五哥台中
ID 204

31 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

13.5 km | 01:27:20 | 06:27/km

日期: 2014-03-14 05:10 - 總爬升: 305 m - 地點: 清水巷 - 天氣: 冷 - 平均心率: 130 - 卡路里: 705 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 54%

Pace: 06'50" / 06'29" / 05'41" / 05'42" / 05'47" / 08'34" / 10'50" / 08'44" / 05'21" / 05'13" / 05'10" / 05'22" / 11'03" / 04'22" /

前一晚考慮了一下，還是來跑大坑。比賽在即，不想練太多，精神面已然鬆懈。上坡逛了兩公里大街，一點勁也沒有，竟然有點緊張起來了。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 278.15 km

Adidas Boston 4 累積 : 301.3 km

GPX 上傳 | 10 years ago

cyc, 陳俊傑和其他 22 人說推

·

小夫-張聖宜大哥,預祝國道馬抓馬成功!!

2014-03-14 12:40 ·

1 個人推

五哥謝謝小夫！

2014-03-14 17:25 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'50"	00:06'50"
2	06'29"	00:13'19"
3	05'41"	00:19'00"
4	05'42"	00:24'42"
5	05'47"	00:30'29"
6	08'34"	00:39'03"
7	10'50"	00:49'53"
8	08'44"	00:58'37"
9	05'21"	01:03'58"
10	05'13"	01:09'11"
11	05'10"	01:14'21"
12	05'22"	01:19'43"
13	11'03"	01:30'46"
13.5	04'53"	01:33'00"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:47:10 | 04:38/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:06 | 04:50/km

randallkwo 上傳了新日誌

14.5 km | 01:52:15 | 07:44/km

Annie Teng 上傳了新日誌

43.3 km | 06:21:39 | 08:49/km

林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

4.5 km | 01:19:21 | 17:32/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

1.3 km | 00:30:33 | 22:39/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

21.7 km | 02:57:39 | 08:10/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

0.2 km | 00:37:42 | 234:35/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

7.7 km | 01:30:19 | 11:43/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

11.3 km | 02:27:14 | 12:58/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.0 km | 00:49:57 | 08:18/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:41:33 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:30 | 05:52/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

25.1 km | 06:21:24 | 15:11/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.3 km | 00:42:20 | 05:07/km

鄭穗霓上傳了新日誌

12.7 km | 01:22:32 | 06:29/km

台中阿森回應了張家瑋的訓練日誌 : "訓練愉快"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:10 | 05:04/km

台中阿森上傳了新日誌

2.8 km | 00:08:23 | 20.1 km/h

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:23:19 | 04:31/km

台中阿森上傳了新日誌

5.1 km | 00:23:38 | 04:36/km

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:24:18 | 04:40/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:41 | 04:51/km

台中阿森上傳了新日誌

5.8 km | 00:27:11 | 04:41/km

台中阿森上傳了新日誌

2.5 km | 00:07:52 | 19.2 km/h