25.3 km | 02:28:22 | 05:52/km日期: 2014-03-14 07:15 - 地點: 巷口全家-->社子-->大稻埕(原路折返) - 天氣: 晴 - 平均心率: 153 - 卡路里: 2453 Cal - 溫度: 12°C - 濕度: 67%
Pace: 06'13" / 05'52" / 05'54" / 05'55" / 05'49" / 05'44" / 05'49" / 05'45" / 05'47" / 05'48" / 05'44" / 05'46" / 05'53" / 05'52" / 05'45" / 05'42" / 05'42" / 05'48" / 05'48" / 05'56" / 05'46" / 05'57" / 05'58" / 05'55" / 05'57" / 08'53" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'11" (+00'34") | 998 / 998 |
| 2 | | 05'53" (+00'16") | 1007 / 2006 |
| 3 | | 05'53" (+00'16") | 1000 / 3006 |
| 4 | | 05'54" (+00'17") | 1006 / 4013 |
| 5 | | 05'48" (+00'11") | 1007 / 5021 |
| 6 | | 05'44" (+00'07") | 996 / 6017 |
| 7 | | 05'48" (+00'11") | 1001 / 7019 |
| 8 | | 05'45" (+00'08") | 1004 / 8023 |
| 9 | | 05'46" (+00'09") | 1008 / 9031 |
| 10 | | 05'48" (+00'11") | 1004 / 10035 |
| 11 | | 05'45" (+00'08") | 1010 / 11046 |
| 12 | | 05'45" (+00'08") | 1014 / 12061 |
| 13 | | 05'52" (+00'15") | 1007 / 13068 |
| 14 | | 05'51" (+00'14") | 1014 / 14083 |
| 15 | | 05'45" (+00'08") | 1006 / 15089 |
| 16 | | 05'37" | 1015 / 16105 |
| 17 | | 05'44" (+00'07") | 1000 / 17105 |
| 18 | | 05'49" (+00'12") | 1011 / 18117 |
| 19 | | 05'47" (+00'10") | 994 / 19111 |
| 20 | | 05'53" (+00'16") | 1007 / 20118 |
| 21 | | 05'48" (+00'11") | 1000 / 21118 |
| 22 | | 05'58" (+00'21") | 1005 / 22123 |
| 23 | | 05'56" (+00'19") | 992 / 23116 |
| 24 | | 05'56" (+00'19") | 1004 / 24120 |
| 25 | | 05'56" (+00'19") | 1004 / 25125 |
| 26 | | 05'52" (+00'15") | 263 / 25389 |
LSD 25K
今天下午有事，想說就直接請一天假，來跑LSD，
因國道馬報10K，所以LSD訓練提前，
前幾天本來想找北投團今天要不要一起練，
(但想說上班日不太可能，就沒PO文了)
今日重點呢!就是心率控制，速度順順跑就好，
但心率要控制155以下才行，除了一開始亂跳外，
其它都還控制的不錯，只是過了半馬距離後又往上升了，
我想三重馬前心率帶會一直用到吧，
把心率控制好，這是先行指標，
話說回程時還遇到同事(騎著三鐵車)，我被發現在偷練，
不過跑完感覺還不錯，大家加油囉(為自已而跑^^)
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 123~150 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 169~174 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 174~185 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 185~190 | 97.5~100% |
| 最大心率為190 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 : 277.94 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'13" | 00:06'13" |
| 2 | 05'52" | 00:12'05" |
| 3 | 05'54" | 00:17'59" |
| 4 | 05'55" | 00:23'54" |
| 5 | 05'49" | 00:29'43" |
| 6 | 05'44" | 00:35'27" |
| 7 | 05'49" | 00:41'16" |
| 8 | 05'45" | 00:47'01" |
| 9 | 05'47" | 00:52'48" |
| 10 | 05'48" | 00:58'36" |
| 11 | 05'44" | 01:04'20" |
| 12 | 05'46" | 01:10'06" |
| 13 | 05'53" | 01:15'59" |
| 14 | 05'52" | 01:21'51" |
| 15 | 05'45" | 01:27'36" |
| 16 | 05'42" | 01:33'18" |
| 17 | 05'42" | 01:39'00" |
| 18 | 05'48" | 01:44'48" |
| 19 | 05'48" | 01:50'36" |
| 20 | 05'56" | 01:56'32" |
| 21 | 05'46" | 02:02'18" |
| 22 | 05'57" | 02:08'15" |
| 23 | 05'58" | 02:14'13" |
| 24 | 05'55" | 02:20'08" |
| 25 | 05'57" | 02:26'05" |
| 25.3 | 08'53" | 02:28'22" |
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