may124913 2014/02/28 訓練日誌 | Marathon's World

may124913 雲林
ID 33468

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6.1 km | 00:28:43 | 04:44/km

日期: 2014-02-28 17:15 - 卡路里: 382 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 73%

Pace: 04'49" / 05'01" / 05'03" / 05'04" / 04'59" / 65'13" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

02'07"

(02'07")

04'39"

453 / 453

2

02'20"

(04'27")

05'08" (+00'29")

453 / 907

3

02'23"

(06'50")

05'15" (+00'36")

453 / 1360

4

02'22"

(09'12")

05'13" (+00'34")

453 / 1814

5

02'18"

(11'30")

05'04" (+00'25")

453 / 2268

展開計圈分析

http://www.sportsnote.com.tw/running/view_article.aspx?id=cf1e14dc-d534-4771-9105-d768bdd60072
看到運動筆記PO的文章
於是好奇心作祟喝杯咖啡在上
也不知有沒有效果
不過今天呼吸的節奏比昨天好多了
顧不了雙腳大腿痠痛，就是要把狀態抓回來
最後1K索性加速催催看還不賴雖然喘但撐的過去

為了讓肌耐力提升照常在開跑前做一套訓練
波比跳10下
伏地挺身15下
登山跳20下
腳踏車捲腹30下
撐體1分鐘
這一套下來滿喘的正常要做3組
不過還在恢復階段就先做一組在說囉

2月累積里程 : 21.65 km

MIZUNO 8KN-34204 累積 : 1343.8 km

Android - HTC HTC One 801e 上傳 | 10 years ago

kevinshen, JAGUAR 和其他 15 人說推

·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'49"	00:04'49"
2	05'01"	00:09'50"
3	05'03"	00:14'53"
4	05'04"	00:19'57"
5	04'59"	00:24'56"
6.1	03'34"	00:28'43"

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