電子李(18^ 3長跑隊) 2012/11/13 訓練日誌 | Marathon's World

電子李(18^ 3長跑隊) 新竹
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電子李(18^ 3長跑隊)

16.4 km | 01:22:25 | 05:01/km

日期: 2012-11-13 06:50 - 地點: 新竹市十八尖山 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 140 - 卡路里: 826 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 91%

Pace: 05'39" / 05'17" / 04'56" / 05'16" / 04'47" / 05'00" / 05'26" / 04'51" / 05'30" / 04'59" / 04'43" / 04'57" / 05'01" / 04'56" / 05'10" / 04'23" / 04'05" /

新竹市十八尖山
山路練習
恢復跑

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	101~123	65~79%
2:M馬拉松配速區	123~138	79~89%
3:T乳酸耐力區	138~143	89~92%
4:A無氧耐力區	143~152	92~97.5%
5:I最大耗氧區	152~156	97.5~100%
最大心率為156 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 436.65 km

XT 上傳 | 12 years ago

lwenc1216, 月球來的鐵腿男孩和其他 81 人說推

·

觀看另 4 則留言

algebra0001 您的恢復跑比我比賽的速度還快唷

2012-11-13 22:03 ·

阿堯恢復跑山路就算惹還這種速度(跪)

2012-11-15 08:27 ·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'39"	00:05'39"
2	05'17"	00:10'56"
3	04'56"	00:15'52"
4	05'16"	00:21'08"
5	04'47"	00:25'55"
6	05'00"	00:30'55"
7	05'26"	00:36'21"
8	04'51"	00:41'12"
9	05'30"	00:46'42"
10	04'59"	00:51'41"
11	04'43"	00:56'24"
12	04'57"	01:01'21"
13	05'01"	01:06'22"
14	04'56"	01:11'18"
15	05'10"	01:16'28"
16	04'23"	01:20'51"
16.4	04'05"	01:22'25"

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