鄭穩啦 2014/03/09 訓練日誌

鄭穩啦台南
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鄭穩啦

全馬 | 03:51:32 | 05:29/km | 第46馬

2014『嘉市GO！』雙潭馬拉松

官方成績
日期	2014-03-09
成績	03:51:32
總名次	95 / 614
分組名次	21 / 151
平均速度	05:29/km

官方證書

鄭穩啦

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'48")

00:25'48" (+01'09")

00:50'27"

10 km

(00:50'27")

00:24'39"

15 km

(01:15'50")

00:25'23" (+00'44")

00:51'00" (+00'33")

20 km

(01:41'27")

00:25'37" (+00'58")

25 km

(02:10'19")

00:28'52" (+04'13")

00:57'42" (+07'15")

30 km

(02:39'09")

00:28'50" (+04'11")

35 km

(03:07'18")

00:28'09" (+03'30")

00:58'15" (+07'48")

40 km

(03:37'24")

00:30'06" (+05'27")

Finish

(03:51:32)

日期: 2014-03-09 06:27 - 總爬升: 481 m - 平均心率: 167 - 卡路里: 2848 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 82%

台南

鄭穩啦

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台南

鄭穩啦

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過了一禮拜荒唐的生活，前半馬應該是昨天休息的夠，後半馬開始出現報應，想提起勁來跑，卻怎麼也跑不動，最後倒數5k的無敵大上坡，居然還有想棄賽的念頭，還好最後靠著意志力還是撐過來了，連2周的分組排名21是【暗示】，樂透會開？
成績不好只能怪自己壞習慣太多，我看還是多找找小三、小四聊聊才對，給自己好好休息一下，接下來是跑馬2年多來，第一次挑戰連【2】天跑馬，希望能順利完成，這ㄍ月跑完，離百馬的紀錄就更近一步，但記錄不會到百馬就停止的，要跑到【不】能跑的那天。
最後還是要再提醒大家朋友【運動不一定會健康，但不運動一定不健康】，希望大家朋友給自己找ㄍ理由動滋、動滋，動起來吧！

賽前宣言: 第二次參加應該會比上次好！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 283.52 km

asics TJL-420 累積 : 636.1 km

XT 上傳 | 10 years ago

顏煥昇, 阿亮和其他 6 人說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'16"	00:05'16"
2	05'03"	00:10'19"
3	05'22"	00:15'41"
4	05'01"	00:20'42"
5	05'06"	00:25'48"
6	05'16"	00:31'04"
7	05'17"	00:36'21"
8	04'44"	00:41'05"
9	04'42"	00:45'47"
10	04'40"	00:50'27"
11	04'54"	00:55'21"
12	05'01"	01:00'22"
13	05'02"	01:05'24"
14	05'25"	01:10'49"
15	05'01"	01:15'50"
16	04'58"	01:20'48"
17	04'42"	01:25'30"
18	05'07"	01:30'37"
19	05'51"	01:36'28"
20	04'59"	01:41'27"
21	05'33"	01:47'00"
22	05'45"	01:52'45"
23	05'59"	01:58'44"
24	05'34"	02:04'18"
25	06'01"	02:10'19"
26	06'15"	02:16'34"
27	05'32"	02:22'06"
28	05'45"	02:27'51"
29	05'09"	02:33'00"
30	06'09"	02:39'09"
31	05'24"	02:44'33"
32	05'19"	02:49'52"
33	06'05"	02:55'57"
34	05'58"	03:01'55"
35	05'23"	03:07'18"
36	05'38"	03:12'56"
37	06'50"	03:19'46"
38	05'40"	03:25'26"
39	05'55"	03:31'21"
40	06'03"	03:37'24"
41	05'56"	03:43'20"
42	05'33"	03:48'53"
42.6	04'46"	03:51'34"