鍾文芳 2018/08/31 訓練日誌 | Marathon's World

鍾文芳新竹
ID 393367

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3.0 km | 00:15:18 | 05:04/km

日期: 2018-08-31 17:07 - 平均心率: 147 - 卡路里: 211 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 29°C - 濕度: 67% - PM2.5: 良好(20)

Pace: 05'17" / 05'07" / 04'51" / 04'10" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'16"

(05'16")

05'16" (+00'26")

1000 / 1000

2

05'07"

(10'24")

05'07" (+00'17")

1000 / 2000

3

04'50"

(15'14")

04'50"

1000 / 3000

4

00'03"

(15'18")

04'42"

12 / 3012

熱身跑一下

果然比起晚上飯後跑

下午跑比較有動能

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 69.26 km

ASICS KAYANO-25(4E) 累積 : 954.7 km

TCX 上傳 | 6 years ago

福祥(錸德竹22晨跑團), 黃國棟和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'17"	00:05'17"
2	05'07"	00:10'24"
3	04'51"	00:15'15"
3.0	03'59"	00:15'18"

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