陳能海 2014/03/02 訓練日誌

陳能海新竹
ID 4584

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陳能海

全馬 | 03:32:52 | 05:02/km | 第16馬

2014 新北市萬金石國際馬拉松

官方成績
日期	2014-03-02
成績	03:32:52
總名次	262 / -
分組名次	99 / -
平均速度	05:02/km

官方證書

陳能海

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'14")

00:23'14" (+00'06")

00:46'22"

10 km

(00:46'22")

00:23'08"

15 km

(01:10'53")

00:24'31" (+01'23")

00:48'49" (+02'27")

20 km

(01:35'11")

00:24'18" (+01'10")

25 km

(02:00'16")

00:25'05" (+01'57")

00:51'23" (+05'01")

30 km

(02:26'34")

00:26'18" (+03'10")

35 km

(02:54'18")

00:27'44" (+04'36")

00:54'38" (+08'16")

40 km

(03:21'12")

00:26'54" (+03'46")

Finish

(03:32:52)

日期: 2014-03-02 06:29 - 平均心率: 149 - 卡路里: 3230 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

02'02"

(02'02")

05'29" (+01'10")

370 / 370

07'49"

(09'51")

04'46" (+00'27")

1634 / 2005

04'31"

(14'22")

04'28" (+00'09")

1008 / 3013

04'37"

(18'59")

04'35" (+00'16")

1006 / 4020

04'19"

(23'18")

04'19"

997 / 5018

展開計圈分析

新竹

陳能海

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新竹

陳能海

留言

賽前宣言:

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 126.58 km

ASICS Tartherzeal-wide TJR265-3075 累積 : 1189.7 km

XT 上傳 | 10 years ago

labulado, 阿杰和其他 11 人說推

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So 厲害~~恭喜完賽~~~

2014-03-02 19:59 ·

1 個人推

陳能海感謝各位的鼓勵～

2014-03-04 00:11 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'22"	00:07'22"
2	02'29"	00:09'51"
3	04'29"	00:14'20"
4	04'35"	00:18'55"
5	04'19"	00:23'14"
6	04'36"	00:27'50"
7	04'46"	00:32'36"
8	04'29"	00:37'05"
9	04'36"	00:41'41"
10	04'41"	00:46'22"
11	04'45"	00:51'07"
12	04'55"	00:56'02"
13	04'54"	01:00'56"
14	04'57"	01:05'53"
15	05'00"	01:10'53"
16	04'53"	01:15'46"
17	04'59"	01:20'45"
18	04'54"	01:25'39"
19	04'47"	01:30'26"
20	04'45"	01:35'11"
21	04'38"	01:39'49"
22	04'59"	01:44'48"
23	05'28"	01:50'16"
24	05'05"	01:55'21"
25	04'55"	02:00'16"
26	05'36"	02:05'52"
27	05'03"	02:10'55"
28	05'42"	02:16'37"
29	04'58"	02:21'35"
30	04'59"	02:26'34"
31	05'11"	02:31'45"
32	04'50"	02:36'35"
33	06'27"	02:43'02"
34	05'09"	02:48'11"
35	06'07"	02:54'18"
36	05'41"	02:59'59"
37	05'45"	03:05'44"
38	04'56"	03:10'40"
39	05'20"	03:16'00"
40	05'12"	03:21'12"
41	10'26"	03:31'38"
42	00'02"	03:31'40"
42.1	10'13"	03:33'09"