9.6 km | 00:54:06 | 05:37/km日期: 2012-11-16 21:07 - 地點: 景美溪河堤 - 天氣: 晴 - 平均心率: 42 - 卡路里: 580 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 73%
Pace: 05'38" / 05'42" / 05'36" / 05'31" / 06'00" / 05'22" / 05'31" / 05'41" / 05'40" / 05'32" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'36" (+00'14") | 1019 / 1019 |
| 2 | | 05'41" (+00'19") | 996 / 2015 |
| 3 | | 05'37" (+00'15") | 1004 / 3020 |
| 4 | | 05'30" (+00'08") | 1002 / 4023 |
| 5 | | 06'00" (+00'38") | 1015 / 5038 |
| 6 | | 05'22" | 1005 / 6043 |
| 7 | | 05'30" (+00'08") | 1002 / 7046 |
| 8 | | 05'41" (+00'19") | 1002 / 8049 |
| 9 | | 05'41" (+00'19") | 999 / 9048 |
休息了好幾天
為了星期天的冬山河，還是要動一動
就當是暖機吧！
慢慢跑，把肌肉鬆一鬆！
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 107~130 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 130~146 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 146~151 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 151~160 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 160~165 | 97.5~100% |
| 最大心率為165 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
181.36 km 
ASICS GEL-CUMULUS 14 累積 :
840.5 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'38" | 00:05'38" |
| 2 | 05'42" | 00:11'20" |
| 3 | 05'36" | 00:16'56" |
| 4 | 05'31" | 00:22'27" |
| 5 | 06'00" | 00:28'27" |
| 6 | 05'22" | 00:33'49" |
| 7 | 05'31" | 00:39'20" |
| 8 | 05'41" | 00:45'01" |
| 9 | 05'40" | 00:50'41" |
| 9.6 | 05'32" | 00:54'06" |
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