小賢（瞎跑團） 2014/03/20 訓練日誌 | Marathon's World

小賢（瞎跑團）雲林
ID 3500

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小賢（瞎跑團）

21.2 km | 02:05:46 | 05:56/km

日期: 2014-03-20 15:04 - 地點: 虎尾~西螺~虎尾 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 57 - 卡路里: 572 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 62%

Pace: 06'04" / 05'59" / 06'01" / 06'04" / 06'03" / 06'02" / 06'06" / 05'59" / 05'54" / 05'51" / 06'00" / 05'42" / 05'50" / 05'49" / 05'56" / 05'55" / 05'56" / 05'55" / 05'49" / 05'58" / 05'51" / 06'04" /

自己跑了一個半馬~~竟然破了自己半馬的PB,而且沒有補給!!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 202.03 km

MIZUNO WAVE Rider 16 累積 : 1716.0 km

XT 上傳 | 10 years ago

貮捌, 偉哥和其他 11 人說推

·

june 太強了，最近進步超多的你!果然深藏不露

2014-03-20 18:53 ·

1 個人推

小賢（瞎跑團）下午溫度不高所以跑得滿順的，沒辦法下個月有70k在等我，不練不行！

2014-03-20 19:14 ·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'04"	00:06'04"
2	05'59"	00:12'03"
3	06'01"	00:18'04"
4	06'04"	00:24'08"
5	06'03"	00:30'11"
6	06'02"	00:36'13"
7	06'06"	00:42'19"
8	05'59"	00:48'18"
9	05'54"	00:54'12"
10	05'51"	01:00'03"
11	06'00"	01:06'03"
12	05'42"	01:11'45"
13	05'50"	01:17'35"
14	05'49"	01:23'24"
15	05'56"	01:29'20"
16	05'55"	01:35'15"
17	05'56"	01:41'11"
18	05'55"	01:47'06"
19	05'49"	01:52'55"
20	05'58"	01:58'53"
21	05'51"	02:04'44"
21.2	06'04"	02:05'46"

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