yuan6393 2014/03/23 訓練日誌 | Marathon's World

yuan6393 花蓮
ID 3100

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16.2 km | 01:30:02 | 05:34/km

日期: 2014-03-23 11:23 - 地點: 自行車道不道 - 卡路里: 1435 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 74%

Pace: 05'36" / 05'24" / 05'25" / 05'34" / 05'34" / 05'32" / 05'37" / 05'32" / 05'25" / 05'27" / 05'32" / 05'33" / 05'28" / 05'37" / 05'29" / 05'47" / 09'40" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

29'57"

(29'57")

05'30"

5430 / 5430

2

29'59"

(59'56")

05'30"

5444 / 10875

3

30'01"

(01:29'57")

05'34" (+00'04")

5389 / 16265

全休好幾天，先來暖暖身；說是這樣，可每次像這樣的"暖身"都很不舒服呢！自己目前的經驗，休息還是不要超過3天最好，在怎麼樣，出來順順呼吸也好。
這麼久了，才終於真正體會到LSD的意義及重要，果然還是真的要夠慢才能叫做LSD呢，而且要夠慢才行！

3月累積里程 : 237.01 km

MIZUNO FLAGSHIP PI 累積 : 3036.0 km

XT 上傳 | 10 years ago

Jerry Wu, 樓小宏和其他 18 人說推

·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'36"	00:05'36"
2	05'24"	00:11'00"
3	05'25"	00:16'25"
4	05'34"	00:21'59"
5	05'34"	00:27'33"
6	05'32"	00:33'05"
7	05'37"	00:38'42"
8	05'32"	00:44'14"
9	05'25"	00:49'39"
10	05'27"	00:55'06"
11	05'32"	01:00'38"
12	05'33"	01:06'11"
13	05'28"	01:11'39"
14	05'37"	01:17'16"
15	05'29"	01:22'45"
16	05'47"	01:28'32"
16.2	09'36"	01:30'02"

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