郭冠伶 2018/09/26 訓練日誌

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郭冠伶

10.1 km | 01:15:21 | 07:25/km

日期: 2018-09-26 20:36 - 卡路里: 485 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 77% - PM2.5: 良好(10)

Pace: 06'00" / 06'09" / 05'55" / 06'02" / 17'39" / 06'47" / 06'42" / 06'30" / 06'20" / 06'16" / 07'22" /

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基本訓練
和阿元、香綾一起跑～
謝謝阿元哥分享跑步經驗，提點跑步知識，包括跑步姿勢-前腳掌著地、腳步輕，心率區間達到5-提升心肺、平常5k速度跑，跑後拉筋-脊椎、背部、大腿內側⋯學到好多東西🤗跑步看似簡單，也要經過一些學習🤔

來跟我的接力賽夥伴相認識，拍照紀錄一下～凱哥跟阿元哥來插花😄

9月累積里程 : 156.44 km

kalenji Kiprun long 累積 : 767.1 km

iPhone 上傳 | 6 years ago

吳俊成, ✨雲͜͡淡ৡ風ৡৢ͡輕✨ 和其他 5 人說推

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里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'00"	00:06'00"
2	06'09"	00:12'09"
3	05'55"	00:18'04"
4	06'02"	00:24'06"
5	17'39"	00:41'45"
6	06'47"	00:48'32"
7	06'42"	00:55'14"
8	06'30"	01:01'44"
9	06'20"	01:08'04"
10	06'16"	01:14'20"
10.1	07'12"	01:15'22"

朋友動態

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15.7 km | 00:56:01 | 16.8 km/h

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00:28:21

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21.2 km | 01:52:19 | 05:17/km

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1.2 km | 00:07:59 | 06:26/km

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5.0 km | 00:36:58 | 07:23/km

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15.2 km | 01:31:10 | 05:58/km

林淦鈿（淦哥）回應了怡文大張的比賽紀錄 : "半馬破二的配速。讚唷！"

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10.0 km | 01:13:23 | 07:20/km

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8.5 km | 00:59:55 | 07:02/km

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1.4 km | 00:09:04 | 06:17/km

林淦鈿（淦哥）回應了他的比賽紀錄 : "謝謝志銘哥"

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5.0 km | 00:34:06 | 06:48/km

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10.0 km | 01:10:20 | 07:01/km

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10.2 km | 00:49:03 | 04:49/km

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10.2 km | 00:47:35 | 04:40/km

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10.1 km | 00:47:52 | 04:43/km

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10.1 km | 00:47:43 | 04:42/km

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10.1 km | 00:48:30 | 04:47/km

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10.3 km | 00:49:15 | 04:46/km

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10.2 km | 00:52:25 | 05:07/km

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10.3 km | 00:47:37 | 04:38/km

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3.4 km | 00:10:19 | 20.0 km/h

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林淦鈿（淦哥）給 2025 海上明珠『再見』小琉球環島路跑賽的評分(給 5 星) : "讚。"