Jonathan 2014/03/26 訓練日誌 | Marathon's World

Jonathan 彰化
ID 10021

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22.1 km | 02:10:47 | 05:54/km

日期: 2014-03-26 15:13 - 總爬升: 498 m - 地點: 員南路~藤山步道~橫山 - 天氣: 熱 - 平均心率: 73 - 卡路里: 1777 Cal - 溫度: 31°C - 濕度: 43%

Pace: 06'22" / 06'31" / 06'57" / 06'39" / 05'45" / 05'31" / 06'04" / 05'28" / 06'01" / 05'38" / 05'31" / 08'31" / 06'13" / 05'53" / 05'28" / 05'21" / 05'50" / 05'33" / 05'06" / 05'16" / 05'03" / 04'54" / 11'25" /

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 208.57 km

ASICS 亞瑟士 GT-2000 2 累積 : 1546.9 km

XT 上傳 | 10 years ago

shadow (LDS超馬團), kaikai 和其他 56 人說推

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觀看另 2 則留言

Jonathan 劉兄：前陣子荒廢太久了，加減跑跑累積里程，我也有報英雄馬哦！屆時再一起同跑……

2014-03-26 23:25 ·

Jonathan 楊大哥：謝謝了！關於跑步還需多向您學習看齊，有機會可到藤山步道一起練跑哦！

2014-03-26 23:28 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'22"	00:06'22"
2	06'31"	00:12'53"
3	06'57"	00:19'50"
4	06'39"	00:26'29"
5	05'45"	00:32'14"
6	05'31"	00:37'45"
7	06'04"	00:43'49"
8	05'28"	00:49'17"
9	06'01"	00:55'18"
10	05'38"	01:00'56"
11	05'31"	01:06'27"
12	08'31"	01:14'58"
13	06'13"	01:21'11"
14	05'53"	01:27'04"
15	05'28"	01:32'32"
16	05'21"	01:37'53"
17	05'50"	01:43'43"
18	05'33"	01:49'16"
19	05'06"	01:54'22"
20	05'16"	01:59'38"
21	05'03"	02:04'41"
22	04'54"	02:09'35"
22.1	11'25"	02:10'47"

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