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    Mint Black 台中
    ID 152140
    833 位追隨者
    < 上一篇下一篇 >
    Mint Black
    10.1 km | 00:56:32 | 05:35/km
    日期: 2018-09-26 18:50 - 總爬升: 362 m - 地點: City hall - 天氣: 風好大 - 平均心率: 163 - 卡路里: 484 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 27°C - 濕度: 71% - PM2.5: 良好(12)
    Pace: 05'55" / 05'33" / 05'28" / 05'31" / 05'30" / 05'38" / 05'48" / 05'46" / 05'28" / 05'17" / 05'45" /
    計圈時間 (累計時間)配速 (差異)里程 / 累積 (m)
    1
    05'54"  (05'54")
    		05'54" (+00'37")1000 / 1000
    2
    05'32"  (11'27")
    		05'32" (+00'15")1000 / 2000
    3
    05'28"  (16'55")
    		05'28" (+00'11")1000 / 3000
    4
    05'30"  (22'26")
    		05'30" (+00'13")1000 / 4000
    5
    05'30"  (27'56")
    		05'30" (+00'13")1000 / 5000
    展開計圈分析
    6
    05'37"  (33'34")
    		05'37" (+00'20")1000 / 6000
    7
    05'47"  (39'22")
    		05'47" (+00'30")1000 / 7000
    8
    05'47"  (45'09")
    		05'47" (+00'30")1000 / 8000
    9
    05'26"  (50'36")
    		05'26" (+00'09")1000 / 9000
    10
    05'17"  (55'53")
    		05'17"1000 / 10000
    11
    00'38"  (56'31")
    		05'54" (+00'37")108 / 10108
    台中
    Mint Black
    威諾 說推
    · 留言

    一個月內被同一個親戚扁2次真的很無言啊

    今天菜單的目的: 累積里程數，輕鬆跑，不要造成腳的疲累。聽說跑到最後半馬跟全馬的配速會越來越近，好像是真的。

    比賽前再練什麼也改變不多了，我有幾個經驗，是累積40場賽事的心得，適用在我身上，跟大家分享。

    1. 賽前減量，這上次說過了
    2. 不要練山路
    3. 不要超量重訓
    4. 賽前休2-3天
    5. 多補肝醣，但體重不要增加
    6. 最好穿100km內的新鞋
    7. 不要受傷

    你的賽前紀律是什麼呢？

    心率區間心跳數心率等級
    1:E有氧耐力區129~15765~79%
    2:M馬拉松配速區157~17779~89%
    3:T乳酸耐力區177~18389~92%
    4:A無氧耐力區183~19492~97.5%
    5:I最大耗氧區194~19997.5~100%
    最大心率為199 點此去設定最大心率
    9月累積里程 : 166.26 km Adidas Boston 6粉白橘 累積 : 1103.0 km
    TCX 上傳 | 6 years ago
    大黃蜂, Ted Chang 和其他 171 人說推
    · 留言
    觀看另 46 則留言
    Jeff Wang 今天速度好棒Mint
    2018-09-26 20:26 ·
     1 個人推
    erocin Mint晚安，運動愉快！
    2018-09-26 20:34 ·
     1 個人推
    鍾勝棋 晚安
    加油喔
    2018-09-26 20:39 ·
     1 個人推
    Abel 女神～我不要受傷就好～最好沒有高手出現～哈哈。夜跑愉快
    2018-09-26 20:40 ·
     1 個人推
    黃昭耀 個人覺得賽前2-3天全休讓肌肉得以恢復，通常都能跑出不錯的成績！
    2018-09-26 20:42 ·
     1 個人推
    莊小勛 Mint晚安啊！天氣涼涼的很好跑吧！
    2018-09-26 20:52 ·
     1 個人推
    Tony 跑跑愉快
    2018-09-26 20:54 ·
    David Chiu 很棒的切身體驗心得！
    2018-09-26 21:08 ·
    張行亮 第5點該補什麼呢？
    第6點提醒我該換鞋了
    襪子是不是換一雙全新的？
    2018-09-26 21:10 ·
     1 個人推
    宜靜💦 1、到底誰能一個月打妳2⃣️次《不想活了嗎？
    2、多補肝糖《該吃什麼最好～
    3、穿ㄚ拖可以嗎？
    以上是我個人的好奇心 哈^ _ ^
    2018-09-26 21:23 ·
     1 個人推
    和志180 我沒那麼多的鞋子啦。運動愉快。速度很快喔
    2018-09-26 21:25 ·
     1 個人推
    洪智文 晚安，運動愉快，所以你要開始休息了，祝你比賽順利
    2018-09-26 21:29 ·
     1 個人推
    曾4＋ 謝謝你酥酥💖💖
    2018-09-26 21:30 ·
    曾4＋ 也謝謝山豬哥哥😂😂
    2018-09-26 21:31 ·
    Jeff Wang 帶著親戚一起跑能這麼快？好強！我今年除城市馬以外還報了去年有參加的芬園馬，會報這兩場是因為很好停車…XD Mint 看來蓄勢待發，這週開始就看妳表演了～
    2018-09-26 21:38 ·
    品衡(慢慢蛇) 美女，晚安~運動愉快
    2018-09-26 21:52 ·
    宜靜💦 思思晚安～辛苦了
    早點休息！♪(´ε｀ )
    2018-09-26 21:55 ·
    林全宏 晚安，讚哦，速度很快哦，運動愉快
    2018-09-26 22:06 ·
    張艾迪 Mint晚安~很棒的心得，受教了。
    2018-09-26 22:06 ·
    猛禽旺仔🌸 謝謝分享
    我沒有什麼經驗
    才跑過三次半馬的馬拉松🤣
    2018-09-26 22:21 ·
    Ichiro Chang 比賽加油
    2018-09-26 22:22 ·
    葉小釵 晚安～運動愉快
    我的賽前紀律～還是吃喝！
    2018-09-26 22:27 ·
    蔡秉軒 晚上好，運動愉快~
    加油！
    2018-09-26 22:31 ·
    Jason Hsueh 很受用的經驗心得...謝謝你的分享~~
    2018-09-26 22:52 ·
    李閔榮 美女~晚安 感謝分享
    2018-09-26 23:11 ·
    Eric Tseng don't drink and run ... 老師有交待...但，都做不到!...晚安！
    2018-09-26 23:22 ·
    Eric Tseng 不知為何？都是亂碼...莫非MW自動調整為 drink and run ?...
    2018-09-26 23:27 ·
    ♉ Syncs Wang 今晚在逢甲遇到 帆小姐，我們才聊到妳說 ~好久不見妳來逢甲 😆😝
    2018-09-26 23:54 ·
    馬松華 晚安。運動愉快😊
    2018-09-27 00:25 ·
    Edward H 早安，備戰馬拉松訓練愉快。
    2018-09-27 07:25 ·
    林俊廷 Mint早安，應該是每個人的賽前紀律都差不多吧！減量、多休息、規律的坐習，這是我的賽前紀律。
    2018-09-27 08:34 ·
    鄭伯 我完全沒紀律, 所以2266~
    反正好玩就好, 非常墮落
    2018-09-27 09:50 ·
    ☘️🌿Happy Chen🌿☘️ 跑健康就好嘿思思姑娘
    早安順心(*^^*)
    2018-09-27 09:57 ·
    🎉Jerry 🎆 是啊～到廈門出差
    這裡跟台灣很像.
    比賽加油了。 不過壓力別太太。
    2018-09-27 10:48 ·
    大叔 不要感冒
    2018-09-27 12:09 ·
    劉少 是親戚被你扁吧？
    今年底賽事怎報這麼少？
    2018-09-27 16:50 ·
    Ming Yeh 運動愉快。扁回來...
    2018-09-27 19:35 ·
    Angela1414 謝謝女神七項分享喔～
    2018-09-27 20:57 ·
    SKY Wu 晚安唷~運動愉快~很棒的建議!
    2018-09-27 22:08 ·
    誌鳴(了然居士) Mint 美妹晚安嘍。
    2018-09-27 22:19 ·
    林全宏 晚安，對啊變好跑了，祝好眠
    2018-09-27 22:39 ·
    大大安 扁.....回去
    2018-09-27 23:01 ·
    DakotaDe 酥酥晚安~賽前紀律..我好像沒有欸, 可能只有賽前一天不碰咖啡跟茶類吧, 純粹怕睡不著~哈哈
    2018-09-27 23:26 ·
    林瑋崧（DaGang） 早安
    不錯的速度練跑～
    賽前：
    1.跑一休一，但距離不能太長（3～5k）
    2.禁止碰酒（賽前.賽中）
    3.該休息就好好休息
    2018-09-28 08:54 ·
     1 個人推
    xi zhi (阿智) 女神晚安,感謝女神分享武林絕學 !
    2018-09-28 18:13 ·
    林瑋崧（DaGang） 早安
    假日愉快
    今天好好休息
    明天一起加油囉^^
    2018-09-29 09:52 ·
    明天 午安，運動愉快哦！
    2018-09-29 12:32 ·
    Bally Chen 第五點hen難
    2018-09-30 16:13 ·
     目標心跳區間: 114~ 149


    里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
    105'55"00:05'55"
    205'33"00:11'28"
    305'28"00:16'56"
    405'31"00:22'27"
    505'30"00:27'57"
    605'38"00:33'35"
    705'48"00:39'23"
    805'46"00:45'09"
    905'28"00:50'37"
    1005'17"00:55'54"
    10.105'50"00:56'32"

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