poseidon49 2014/03/25 訓練日誌 | Marathon's World

poseidon49 高雄
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20.6 km | 00:56:50 | 21.7 km/h

日期: 2014-03-25 22:01 - 總爬升: 157 m - 地點: 義大世界 - 天氣: 晴 - 平均心率: 26 - 卡路里: 1572 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 73%

吃太飽來舒壓,切記,保持身材要克制口慾才行!!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 107.34 km

XT 上傳 | 10 years ago

YC Pao, Sunny Chen 和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	21.3	2.0 %
2	19.0	-0.7 %
3	17.1	3.2 %
4	16.2	4.8 %
5	14.0	4.4 %
6	35.6	-4.0 %
7	35.0	-3.0 %
8	20.8	4.0 %
9	21.2	2.2 %
10	16.7	3.2 %
11	11.2	4.8 %
12	24.0	-5.3 %
13	38.3	-3.0 %
14	32.7	-2.7 %
15	32.7	-1.6 %
16	33.3	-1.3 %
17	26.3	-1.0 %
18	22.9	1.4 %
19	24.0	3.4 %
20	24.7	-2.2 %
20.6	17.0	1.3 %

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