黃昭耀 2018/09/30 訓練日誌 | Marathon's World

黃昭耀新竹
ID 46362

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21.1 km | 01:57:02 | 05:32/km

日期: 2018-09-30 05:06 - 總爬升: 385 m - 平均心率: 148 - 卡路里: 1271 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 22°C - 濕度: 71% - PM2.5: 良好(24)

Pace: 06'13" / 06'01" / 06'05" / 05'54" / 05'51" / 05'49" / 05'47" / 05'41" / 05'40" / 05'38" / 05'21" / 05'17" / 07'20" / 05'31" / 05'03" / 05'24" / 07'57" / 05'39" / 05'09" / 05'05" / 04'50" / 03'29" /

征服了最後的大魔王上坡！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 241.17 km

TCX 上傳 | 6 years ago

J, 丁建安和其他 13 人說推

·

林慧君恭喜風狠哥打敗大魔王🎉

謝謝風痕哥的提醒。
我的步頻原本就200上下，再增加會更累，看來要多練肌耐力，把練跑的距離拉長，突破盲點

2018-09-30 22:52 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'13"	00:06'13"
2	06'01"	00:12'14"
3	06'05"	00:18'19"
4	05'54"	00:24'13"
5	05'51"	00:30'04"
6	05'49"	00:35'53"
7	05'47"	00:41'40"
8	05'41"	00:47'21"
9	05'40"	00:53'01"
10	05'38"	00:58'39"
11	05'21"	01:04'00"
12	05'17"	01:09'17"
13	07'20"	01:16'37"
14	05'31"	01:22'08"
15	05'03"	01:27'11"
16	05'24"	01:32'35"
17	07'57"	01:40'32"
18	05'39"	01:46'11"
19	05'09"	01:51'20"
20	05'05"	01:56'25"
21	04'50"	02:01'15"
21.1	03'35"	02:01'38"

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