2018/09/30 訓練日誌 | Marathon's World

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全馬 | 05:17:06 | 07:30/km | 第83馬

2018 第三屆諸羅山歡樂馬拉松

官方成績
日期	2018-09-30
成績	05:17:06
總名次	353 / 864
分組名次	322 / 773
平均速度	07:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'58")

00:36'58" (+03'50")

01:11'21" (+02'57")

10 km

(01:11'21")

00:34'23" (+01'15")

15 km

(01:44'29")

00:33'08"

01:09'45" (+01'21")

20 km

(02:21'06")

00:36'37" (+03'29")

25 km

(02:55'02")

00:33'56" (+00'48")

01:08'24"

30 km

(03:29'30")

00:34'28" (+01'20")

35 km

(04:13'03")

00:43'33" (+10'25")

01:27'20" (+18'56")

40 km

(04:56'50")

00:43'47" (+10'39")

Finish

(05:17:06)

日期: 2018-09-30 05:30 - 總爬升: 804 m - 平均心率: 163 - 卡路里: 2279 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 21°C - 濕度: 86% - PM2.5: 良好(18)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'56"

(08'56")

08'56" (+03'20")

1000 / 1000

06'55"

(15'52")

06'55" (+01'19")

1000 / 2000

07'08"

(23'00")

07'08" (+01'32")

1000 / 3000

06'17"

(29'18")

06'17" (+00'41")

1000 / 4000

07'40"

(36'58")

07'40" (+02'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 補給很到位，
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	106~129	65~79%
2:M馬拉松配速區	129~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~150	89~92%
4:A無氧耐力區	150~159	92~97.5%
5:I最大耗氧區	159~164	97.5~100%
最大心率為164 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 234.44 km

TCX 上傳 | 6 years ago

彭小西和 Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'57"	00:08'57"
2	06'55"	00:15'52"
3	07'08"	00:23'00"
4	06'18"	00:29'18"
5	07'40"	00:36'58"
6	06'05"	00:43'03"
7	06'26"	00:49'29"
8	07'51"	00:57'20"
9	06'10"	01:03'30"
10	07'51"	01:11'21"
11	05'42"	01:17'03"
12	06'25"	01:23'28"
13	05'36"	01:29'04"
14	07'29"	01:36'33"
15	07'56"	01:44'29"
16	07'39"	01:52'08"
17	08'14"	02:00'22"
18	07'58"	02:08'20"
19	06'11"	02:14'31"
20	06'35"	02:21'06"
21	06'52"	02:27'58"
22	06'28"	02:34'26"
23	05'42"	02:40'08"
24	06'12"	02:46'20"
25	08'42"	02:55'02"
26	07'19"	03:02'21"
27	07'21"	03:09'42"
28	06'38"	03:16'20"
29	07'02"	03:23'22"
30	06'08"	03:29'30"
31	06'47"	03:36'17"
32	10'11"	03:46'28"
33	07'02"	03:53'30"
34	11'04"	04:04'34"
35	08'29"	04:13'03"
36	09'38"	04:22'41"
37	07'26"	04:30'07"
38	11'31"	04:41'38"
39	07'32"	04:49'10"
40	07'40"	04:56'50"
41	07'54"	05:04'44"
42	06'33"	05:11'17"
42.9	06'47"	05:17'08"