Richard Lo 2018/09/30 訓練日誌 | Marathon's World

Richard Lo 苗栗
ID 237861

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全馬 | 04:59:50 | 07:06/km | 第54馬

2018 第三屆諸羅山歡樂馬拉松

官方成績
日期	2018-09-30
成績	04:59:50
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:06/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'39")

00:30'39"

01:04'06"

10 km

(01:04'06")

00:33'27" (+02'48")

15 km

(01:36'25")

00:32'19" (+01'40")

01:06'57" (+02'51")

20 km

(02:11'03")

00:34'38" (+03'59")

25 km

(02:45'19")

00:34'16" (+03'37")

01:09'06" (+05'00")

30 km

(03:20'09")

00:34'50" (+04'11")

35 km

(04:01'58")

00:41'49" (+11'10")

01:17'34" (+13'28")

40 km

(04:37'43")

00:35'45" (+05'06")

Finish

(04:59:50)

日期: 2018-09-30 05:29 - 總爬升: 836 m - 平均心率: 159 - 卡路里: 2541 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 21°C - 濕度: 86% - PM2.5: 良好(18)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'26"

(06'26")

06'26" (+01'12")

1000 / 1000

2

06'02"

(12'28")

06'02" (+00'48")

1000 / 2000

3

05'43"

(18'12")

05'43" (+00'29")

1000 / 3000

4

05'34"

(23'46")

05'34" (+00'20")

1000 / 4000

5

06'51"

(30'37")

06'51" (+01'37")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: Run as I can!!

賽後評分: 整體規劃良好。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 244.76 km

TCX 上傳 | 6 years ago

胡文淇, jimmy 和其他 7 人說推

·

發哥午安恭喜漂亮完賽、👍🏽

2018-09-30 13:26 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'28"	00:06'28"
2	06'02"	00:12'30"
3	05'44"	00:18'14"
4	05'34"	00:23'48"
5	06'51"	00:30'39"
6	05'43"	00:36'22"
7	06'16"	00:42'38"
8	08'04"	00:50'42"
9	05'54"	00:56'36"
10	07'30"	01:04'06"
11	05'14"	01:09'20"
12	06'17"	01:15'37"
13	05'30"	01:21'07"
14	07'25"	01:28'32"
15	07'53"	01:36'25"
16	07'04"	01:43'29"
17	08'33"	01:52'02"
18	06'59"	01:59'01"
19	05'42"	02:04'43"
20	06'20"	02:11'03"
21	07'24"	02:18'27"
22	06'09"	02:24'36"
23	06'03"	02:30'39"
24	05'53"	02:36'32"
25	08'47"	02:45'19"
26	07'37"	02:52'56"
27	07'16"	03:00'12"
28	06'07"	03:06'19"
29	07'28"	03:13'47"
30	06'22"	03:20'09"
31	07'13"	03:27'22"
32	09'47"	03:37'09"
33	07'17"	03:44'26"
34	09'42"	03:54'08"
35	07'50"	04:01'58"
36	06'14"	04:08'12"
37	06'25"	04:14'37"
38	08'08"	04:22'45"
39	07'21"	04:30'06"
40	07'37"	04:37'43"
41	06'40"	04:44'23"
42	06'22"	04:50'45"
42.8	11'42"	04:59'51"

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