李冠璋 2014/03/29 訓練日誌

李冠璋台南
ID 21619

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李冠璋

半馬 | 02:09:17 | 06:07/km | 第7半馬

歸南北極殿真武盃路跑賽

官方成績
日期	2014-03-29
成績	02:09:17
總名次	141 / -
分組名次	43 / -
平均速度	06:07/km

官方證書

李冠璋

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'22")

00:28'22"

00:59'27"

10 km

(00:59'27")

00:31'05" (+02'43")

15 km

(01:30'56")

00:31'29" (+03'07")

01:04'39" (+05'12")

20 km

(02:04'06")

00:33'10" (+04'48")

Finish

(02:09:17)

日期: 2014-03-29 05:59 - 平均心率: 64 - 卡路里: 1893 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

28'41"

(28'41")

05'40"

5056 / 5056

31'45"

(01:00'26")

06'11" (+00'31")

5120 / 10177

38'55"

(01:39'21")

06'24" (+00'44")

6072 / 16250

26'02"

(02:05'23")

06'34" (+00'54")

3956 / 20206

04'18"

(02:09'41")

06'02" (+00'22")

711 / 20918

台南

李冠璋

王奕程和伊林說推

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台南

李冠璋

Monica Li【🌈魔妹】, 王奕程和其他 1 人說推

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台南

李冠璋

王奕程和伊林說推

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今天好熱好熱~跑起來感覺快中暑了,很不舒服~尤其賽道都無遮蔽物而且也無風,所以跑起來很辛苦。不過賽後的補給還真不錯, 有冰棒跟冰淇淋吃到飽,只可惜天氣太熱,其他的麵條與地瓜都吃不下,明天還有一場比賽,加油^^
ps:跑完後巧遇鳳梨鐵人,他真的跑的很快,太強了!我辦不到啦!

賽前宣言: 支持家鄉的賽事！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 269.45 km

Mizuno Wave rider-17-2E 累積 : 1412.5 km

XT 上傳 | 10 years ago

阿寶, Miffy 和其他 58 人說推

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郭文全恭喜完賽

2014-03-30 19:12 ·

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黃琦淨恭喜完賽喔(*^o^*)

2014-03-31 08:00 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'18"	00:05'18"
2	05'31"	00:10'49"
3	05'38"	00:16'27"
4	06'01"	00:22'28"
5	05'54"	00:28'22"
6	06'13"	00:34'35"
7	06'12"	00:40'47"
8	06'03"	00:46'50"
9	06'48"	00:53'38"
10	05'49"	00:59'27"
11	05'45"	01:05'12"
12	05'45"	01:10'57"
13	06'40"	01:17'37"
14	06'01"	01:23'38"
15	07'18"	01:30'56"
16	06'43"	01:37'39"
17	06'25"	01:44'04"
18	07'28"	01:51'32"
19	06'23"	01:57'55"
20	06'11"	02:04'06"
20.9	06'04"	02:09'41"